賴宏亮 2019/07/22 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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17.3 km | 02:28:45 | 08:34/km

日期: 2019-07-22 04:06 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - PM2.5: 良好(2)

Pace: 08'01" / 07'34" / 09'27" / 07'10" / 07'27" / 08'11" / 08'33" / 09'09" / 09'00" / 08'04" / 07'08" / 06'38" / 13'58" / 08'46" / 08'19" / 09'05" / 08'20" / 11'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'22")

1000 / 1000

2

07'34"

(15'35")

07'34" (+00'56")

1000 / 2000

3

09'26"

(25'01")

09'26" (+02'48")

1000 / 3000

4

07'10"

(32'11")

07'10" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'27"

(39'39")

07'27" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

澎湖小跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 401.91 km

母子鱷魚三代ㄚ拖小藍累積 : 689.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌, 建智(魯夫) 和其他 21 人說推

·

煌弟午安，旅跑愉快。

2019-07-22 12:55 ·

1 個人推

言俊thirdboy 晚安運動愉快

2019-07-22 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'34"	00:15'35"
3	09'27"	00:25'02"
4	07'10"	00:32'12"
5	07'27"	00:39'39"
6	08'11"	00:47'50"
7	08'33"	00:56'23"
8	09'09"	01:05'32"
9	09'00"	01:14'32"
10	08'04"	01:22'36"
11	07'08"	01:29'44"
12	06'38"	01:36'22"
13	13'58"	01:50'20"
14	08'46"	01:59'06"
15	08'19"	02:07'25"
16	09'05"	02:16'30"
17	08'20"	02:24'50"
17.3	11'38"	02:28'46"

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朋友動態

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