心怡 2019/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

心怡桃園
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38.2 km | 02:44:26 | 13.9 km/h

日期: 2019-07-20 04:47 - 總爬升: 356 m - 地點: 大古山，106（66），牛角坡 - 平均心率: 97 - 卡路里: 939 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'50"

(16'50")

17.82 (-11.21)

5000 / 5000

2

20'57"

(37'48")

14.34 (-14.69)

5000 / 10000

3

26'29"

(01:04'18")

11.36 (-17.68)

5000 / 15000

4

13'10"

(01:17'29")

22.78 (-6.25)

5000 / 20000

5

18'06"

(01:35'35")

16.59 (-12.44)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 576.39 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Mr.濱和陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	-0.8 %
2	17.8	-1.0 %
3	25.0	-1.0 %
4	23.7	-1.0 %
5	16.7	1.2 %
6	14.5	4.0 %
7	6.7	7.0 %
8	25.2	-2.9 %
9	27.9	-5.8 %
10	17.6	-9.5 %
11	13.7	3.5 %
12	11.4	4.3 %
13	7.6	6.4 %
14	9.9	6.0 %
15	20.3	2.0 %
16	22.2	1.7 %
17	24.0	5.5 %
18	20.8	1.6 %
19	21.2	1.2 %
20	26.7	-0.2 %
21	15.1	1.3 %
22	13.0	1.4 %
23	20.2	-0.4 %
24	15.9	-0.2 %
25	21.6	-0.5 %
26	2.7	1.0 %
27	4.0	-0.7 %
28	16.4	1.0 %
29	9.7	1.2 %
30	18.5	1.0 %
31	19.4	-0.7 %
32	30.3	-5.6 %
33	35.6	-4.0 %
34	33.6	-2.5 %
35	33.0	-1.9 %
36	27.1	-1.9 %
37	25.2	-1.6 %
38	23.2	-1.3 %
38.2	12.0	1.0 %

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