方俊傑 2014/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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9.9 km | 00:49:11 | 04:59/km

日期: 2014-06-14 08:40 - 地點: 湖口 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 04'50" / 04'42" / 04'44" / 04'48" / 05'03" / 05'08" / 05'09" / 05'05" / 05'10" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'50"

(08'50")

04'44"

1861 / 1861

2

05'28"

(14'18")

04'44"

1151 / 3012

3

05'29"

(19'47")

04'45" (+00'01")

1154 / 4167

4

05'46"

(25'33")

05'03" (+00'19")

1141 / 5308

5

05'56"

(31'29")

05'08" (+00'24")

1154 / 6463

展開計圈分析

今天跟福口輪車隊在湖口練習三項模擬練習, 游泳, 騎單車完, 馬上接著跑步, 前五公里跑得還好, 跑到一半覺得穿長袖很悶跑得有點痛苦, 脫掉才覺得比較涼快點, 最後幾公里心跳一直飚高, 唉... 天氣稍為一熱就覺得好難跑, 勉強撐完最後十公里.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 115.99 km

Merrell BAREFOOT 累積 : 2160.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

江青曄, 炳榮和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'42"	00:09'32"
3	04'44"	00:14'16"
4	04'48"	00:19'04"
5	05'03"	00:24'07"
6	05'08"	00:29'15"
7	05'09"	00:34'24"
8	05'05"	00:39'29"
9	05'10"	00:44'39"
9.9	05'18"	00:49'11"

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朋友動態

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