烏日人 2019/06/09 訓練日誌

烏日人台中
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烏日人

25.0 km | 02:17:06 | 05:29/km | 第9半馬

2019 嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-06-09
成績	02:17:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+01'30")

00:51'48"

10 km

(00:51'48")

00:26'10" (+02'02")

15 km

(01:22'21")

00:30'33" (+06'25")

01:01'11" (+09'23")

20 km

(01:52'59")

00:30'38" (+06'30")

25 km

(02:17'07")

00:24'08"

00:00'00"

Finish

(02:17:06)

日期: 2019-06-09 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1551 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'02"

(10'01")

05'02" (+00'04")

1000 / 2000

05'26"

(15'28")

05'26" (+00'28")

1000 / 3000

05'00"

(20'28")

05'00" (+00'02")

1000 / 4000

05'09"

(25'37")

05'09" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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10K熱爆改歡樂跑

賽前宣言: 歡樂跑拼不要被關門就好

賽後評分: 10K熱爆改歡樂跑拼精選
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 223.42 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉國樑說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'03"	00:10'01"
3	05'27"	00:15'28"
4	05'01"	00:20'29"
5	05'09"	00:25'38"
6	05'08"	00:30'46"
7	05'08"	00:35'54"
8	05'23"	00:41'17"
9	05'18"	00:46'35"
10	05'13"	00:51'48"
11	05'44"	00:57'32"
12	05'39"	01:03'11"
13	06'01"	01:09'12"
14	07'53"	01:17'05"
15	05'16"	01:22'21"
16	05'36"	01:27'57"
17	06'16"	01:34'13"
18	05'17"	01:39'30"
19	07'04"	01:46'34"
20	06'25"	01:52'59"
21	07'12"	02:00'11"
22	05'43"	02:05'54"
23	05'56"	02:11'50"
24	05'00"	02:16'50"
24.1	02'40"	02:17'07"