陳明照 2019/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳明照台中
ID 5035

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86.9 km | 04:23:54 | 19.8 km/h

日期: 2019-06-07 05:28 - 總爬升: 1013 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2221 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'22"

(02'22")

25.35 (-26.08)

1000 / 1000

2

05'09"

(07'31")

11.65 (-39.78)

1000 / 2000

3

03'06"

(10'37")

19.35 (-32.07)

1000 / 3000

4

03'31"

(14'09")

17.06 (-34.37)

1000 / 4000

5

02'03"

(16'12")

29.27 (-22.16)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

01'58"

(18'11")

30.51 (-20.92)

1000 / 6000

7

02'12"

(20'23")

27.27 (-24.16)

1000 / 7000

8

02'00"

(22'23")

30.00 (-21.43)

1000 / 8000

9

01'40"

(24'04")

36.00 (-15.43)

1000 / 9000

10

01'28"

(25'32")

40.91 (-10.52)

1000 / 10000

11

01'39"

(27'11")

36.36 (-15.06)

1000 / 11000

12

01'46"

(28'58")

33.96 (-17.47)

1000 / 12000

13

02'37"

(31'35")

22.93 (-28.50)

1000 / 13000

14

02'00"

(33'36")

30.00 (-21.43)

1000 / 14000

15

01'48"

(35'25")

33.33 (-18.10)

1000 / 15000

16

03'09"

(38'35")

19.05 (-32.38)

1000 / 16000

17

01'52"

(40'27")

32.14 (-19.29)

1000 / 17000

18

02'01"

(42'29")

29.75 (-21.68)

1000 / 18000

19

02'04"

(44'33")

29.03 (-22.40)

1000 / 19000

20

01'56"

(46'30")

31.03 (-20.39)

1000 / 20000

21

01'56"

(48'26")

31.03 (-20.39)

1000 / 21000

22

01'57"

(50'23")

30.77 (-20.66)

1000 / 22000

23

01'56"

(52'20")

31.03 (-20.39)

1000 / 23000

24

02'01"

(54'21")

29.75 (-21.68)

1000 / 24000

25

02'11"

(56'33")

27.48 (-23.95)

1000 / 25000

26

02'03"

(58'36")

29.27 (-22.16)

1000 / 26000

27

03'54"

(01:02'30")

15.38 (-36.04)

1000 / 27000

28

04'27"

(01:06'58")

13.48 (-37.95)

1000 / 28000

29

03'25"

(01:10'23")

17.56 (-33.87)

1000 / 29000

30

03'53"

(01:14'16")

15.45 (-35.98)

1000 / 30000

31

05'23"

(01:19'40")

11.15 (-40.28)

1000 / 31000

32

01'56"

(01:21'36")

31.03 (-20.39)

1000 / 32000

33

01'54"

(01:23'31")

31.58 (-19.85)

1000 / 33000

34

02'30"

(01:26'01")

24.00 (-27.43)

1000 / 34000

35

02'30"

(01:28'32")

24.00 (-27.43)

1000 / 35000

36

02'28"

(01:31'01")

24.32 (-27.10)

1000 / 36000

37

02'52"

(01:33'54")

20.93 (-30.50)

1000 / 37000

38

03'27"

(01:37'21")

17.39 (-34.04)

1000 / 38000

39

03'12"

(01:40'34")

18.75 (-32.68)

1000 / 39000

40

04'37"

(01:45'11")

13.00 (-38.43)

1000 / 40000

41

04'14"

(01:49'26")

14.17 (-37.26)

1000 / 41000

42

04'30"

(01:53'57")

13.33 (-38.10)

1000 / 42000

43

05'08"

(01:59'05")

11.69 (-39.74)

1000 / 43000

44

04'47"

(02:03'53")

12.54 (-38.89)

1000 / 44000

45

22'47"

(02:26'41")

2.63 (-48.80)

1000 / 45000

46

01'35"

(02:28'16")

37.89 (-13.53)

1000 / 46000

47

01'38"

(02:29'55")

36.73 (-14.69)

1000 / 47000

48

01'31"

(02:31'26")

39.56 (-11.87)

1000 / 48000

49

01'30"

(02:32'57")

40.00 (-11.43)

1000 / 49000

50

01'13"

(02:34'10")

49.32 (-2.11)

1000 / 50000

51

01'51"

(02:36'01")

32.43 (-19.00)

1000 / 51000

52

01'35"

(02:37'37")

37.89 (-13.53)

1000 / 52000

53

01'37"

(02:39'14")

37.11 (-14.32)

1000 / 53000

54

01'57"

(02:41'12")

30.77 (-20.66)

1000 / 54000

55

02'29"

(02:43'42")

24.16 (-27.27)

1000 / 55000

56

03'23"

(02:47'05")

17.73 (-33.69)

1000 / 56000

57

03'18"

(02:50'23")

18.18 (-33.25)

1000 / 57000

58

02'39"

(02:53'03")

22.64 (-28.79)

1000 / 58000

59

01'50"

(02:54'54")

32.73 (-18.70)

1000 / 59000

60

33'55"

(03:28'50")

1.77 (-49.66)

1000 / 60000

61

01'44"

(03:30'34")

34.62 (-16.81)

1000 / 61000

62

01'35"

(03:32'09")

37.89 (-13.53)

1000 / 62000

63

01'39"

(03:33'49")

36.36 (-15.06)

1000 / 63000

64

01'24"

(03:35'14")

42.86 (-8.57)

1000 / 64000

65

01'40"

(03:36'55")

36.00 (-15.43)

1000 / 65000

66

01'17"

(03:38'12")

46.75 (-4.68)

1000 / 66000

67

01'18"

(03:39'30")

46.15 (-5.27)

1000 / 67000

68

01'13"

(03:40'44")

49.32 (-2.11)

1000 / 68000

69

01'10"

(03:41'54")

51.43

1000 / 69000

70

01'12"

(03:43'06")

50.00 (-1.43)

1000 / 70000

71

01'20"

(03:44'26")

45.00 (-6.43)

1000 / 71000

72

03'50"

(03:48'17")

15.65 (-35.78)

1000 / 72000

73

01'57"

(03:50'14")

30.77 (-20.66)

1000 / 73000

74

02'40"

(03:52'54")

22.50 (-28.93)

1000 / 74000

75

01'59"

(03:54'53")

30.25 (-21.18)

1000 / 75000

76

03'20"

(03:58'14")

18.00 (-33.43)

1000 / 76000

77

04'20"

(04:02'34")

13.85 (-37.58)

1000 / 77000

78

02'26"

(04:05'01")

24.66 (-26.77)

1000 / 78000

79

02'26"

(04:07'28")

24.66 (-26.77)

1000 / 79000

80

02'01"

(04:09'30")

29.75 (-21.68)

1000 / 80000

81

02'18"

(04:11'48")

26.09 (-25.34)

1000 / 81000

82

01'58"

(04:13'47")

30.51 (-20.92)

1000 / 82000

83

01'53"

(04:15'41")

31.86 (-19.57)

1000 / 83000

84

01'49"

(04:17'31")

33.03 (-18.40)

1000 / 84000

85

01'54"

(04:19'25")

31.58 (-19.85)

1000 / 85000

86

02'38"

(04:22'04")

22.78 (-28.64)

1000 / 86000

87

01'50"

(04:23'54")

28.57 (-22.86)

874 / 86874

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 525.55 km

Specialized Roubaix

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.4	2.0 %
2	11.7	0.0 %
3	19.4	1.0 %
4	17.0	1.2 %
5	29.0	1.2 %
6	30.5	2.2 %
7	27.3	1.6 %
8	30.0	2.3 %
9	35.6	3.0 %
10	40.9	-0.7 %
11	36.4	-1.1 %
12	33.6	-0.8 %
13	22.8	-0.4 %
14	29.8	1.0 %
15	33.0	2.0 %
16	18.9	2.4 %
17	31.9	2.5 %
18	29.8	2.0 %
19	28.8	2.3 %
20	31.0	1.5 %
21	30.8	2.2 %
22	30.8	2.2 %
23	31.0	2.2 %
24	29.5	2.2 %
25	27.5	2.3 %
26	29.0	3.0 %
27	15.4	4.4 %
28	13.4	5.3 %
29	17.6	3.6 %
30	15.5	4.8 %
31	11.1	2.7 %
32	31.0	-2.5 %
33	31.3	-4.5 %
34	24.0	-2.2 %
35	23.8	-0.6 %
36	24.2	2.4 %
37	20.9	4.5 %
38	17.2	6.0 %
39	18.7	4.3 %
40	13.0	7.2 %
41	14.1	6.0 %
42	13.3	6.8 %
43	11.7	7.9 %
44	12.5	7.7 %
45	2.6	-7.2 %
46	37.9	-7.1 %
47	36.4	-7.8 %
48	39.6	-6.8 %
49	39.6	-5.3 %
50	49.3	-6.8 %
51	32.4	-3.2 %
52	37.1	-5.3 %
53	37.1	-2.0 %
54	30.5	-0.9 %
55	24.0	-2.5 %
56	17.7	3.8 %
57	18.2	3.2 %
58	22.5	2.6 %
59	32.4	-3.9 %
60	1.8	-3.5 %
61	34.6	-4.2 %
62	37.5	-5.8 %
63	28.3	-1.7 %
64	62.1	-0.6 %
65	35.6	-1.5 %
66	46.8	-1.2 %
67	46.2	-1.2 %
68	48.6	-1.3 %
69	51.4	-1.2 %
70	49.3	-1.6 %
71	45.0	-1.7 %
72	15.7	-0.7 %
73	30.8	-1.0 %
74	22.4	-1.1 %
75	30.3	-1.1 %
76	17.9	2.0 %
77	13.8	1.7 %
78	24.7	1.4 %
79	24.3	1.6 %
80	29.8	-0.2 %
81	25.9	-1.6 %
82	30.3	-2.0 %
83	31.6	-1.1 %
84	32.7	-1.3 %
85	31.6	-0.7 %
86	22.6	-0.4 %
86.9	28.6	-0.2 %

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