15.0 km | 01:25:35 | 05:41/km日期: 2019-05-27 18:15 - 總爬升: 255 m - 地點: NTHU - 天氣: HOT - 平均心率: 136 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 08'07" / 06'03" / 10'43" / 05'14" / 05'16" / 05'15" / 05'12" / 07'46" / 05'38" / 05'13" / 04'52" / 04'53" / 05'11" / 09'51" / 07'11" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'32" (+02'40") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'02" (+01'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'07" (+01'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+00'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'56" (+01'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'37" (+00'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'52" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'52" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'09" (+00'17") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'44" (+00'52") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'11" (+02'19") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'57" (+01'05") | 47 / 15047 |
恢復跑.
0-2.2 K 公司-操場
2.2-8 K 赤足跑
8-13.6 K 穿鞋跑一下
13.6-15 K 慢跑回家
note :
前天搬傢俱,背部拉傷,一晚難以入眠.
昨日汶水馬只好棄賽 . 下午到飛鳳山練小腿與腳踝...有酸
2週後古道古廟馬因出國無法參加, 一連棄2場馬,很瞎....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
318.79 km Hoka One One Clifton 4輕量動能緩震跑鞋 累積 :
950.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'07" | 00:08'07" |
2 | 06'03" | 00:14'10" |
3 | 10'43" | 00:24'53" |
4 | 05'14" | 00:30'07" |
5 | 05'16" | 00:35'23" |
6 | 05'15" | 00:40'38" |
7 | 05'12" | 00:45'50" |
8 | 07'46" | 00:53'36" |
9 | 05'38" | 00:59'14" |
10 | 05'13" | 01:04'27" |
11 | 04'52" | 01:09'19" |
12 | 04'53" | 01:14'12" |
13 | 05'11" | 01:19'23" |
14 | 09'51" | 01:29'14" |
15 | 07'11" | 01:36'25" |
15.0 | 06'01" | 01:36'42" |