摩羯座 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

摩羯座台南
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全馬 | 05:30:50 | 07:50/km | 第33馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	05:30:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:34'02" (+02'57")

15 km

(01:45'09")

00:40'02" (+08'57")

01:21'58" (+16'51")

20 km

(02:27'05")

00:41'56" (+10'51")

25 km

(03:06'40")

00:39'35" (+08'30")

01:22'51" (+17'44")

30 km

(03:49'56")

00:43'16" (+12'11")

35 km

(04:28'45")

00:38'49" (+07'44")

01:20'35" (+15'28")

40 km

(05:10'31")

00:41'46" (+10'41")

Finish

(05:30:50)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 780 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3107 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'46")

06'22" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'58"

(19'45")

05'58" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'32"

(25'18")

05'32"

1000 / 4000

5

05'45"

(31'04")

05'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱又山路

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.88 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周政宏, 黃鈺隆和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'23"	00:13'48"
3	05'59"	00:19'47"
4	05'32"	00:25'19"
5	05'46"	00:31'05"
6	07'27"	00:38'32"
7	06'00"	00:44'32"
8	07'44"	00:52'16"
9	05'45"	00:58'01"
10	07'06"	01:05'07"
11	09'32"	01:14'39"
12	06'52"	01:21'31"
13	08'38"	01:30'09"
14	06'34"	01:36'43"
15	08'26"	01:45'09"
16	06'48"	01:51'57"
17	09'32"	02:01'29"
18	08'13"	02:09'42"
19	09'21"	02:19'03"
20	08'02"	02:27'05"
21	06'26"	02:33'31"
22	07'11"	02:40'42"
23	09'55"	02:50'37"
24	08'03"	02:58'40"
25	08'00"	03:06'40"
26	07'19"	03:13'59"
27	07'47"	03:21'46"
28	10'31"	03:32'17"
29	09'08"	03:41'25"
30	08'31"	03:49'56"
31	07'35"	03:57'31"
32	07'09"	04:04'40"
33	09'27"	04:14'07"
34	06'34"	04:20'41"
35	08'04"	04:28'45"
36	08'17"	04:37'02"
37	09'43"	04:46'45"
38	07'56"	04:54'41"
39	07'50"	05:02'31"
40	08'00"	05:10'31"
41	07'12"	05:17'43"
42	07'40"	05:25'23"
42.8	06'54"	05:30'52"

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