李黑馬 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

李黑馬桃園
ID 3882

181 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:10:07 | 07:20/km | 第3馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	05:10:07
總名次	3196 / 4574
分組名次	999 / 1324
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+02'30")

01:00'02"

10 km

(01:00'02")

00:28'46"

15 km

(01:31'01")

00:30'59" (+02'13")

01:06'12" (+06'10")

20 km

(02:06'14")

00:35'13" (+06'27")

25 km

(02:43'47")

00:37'33" (+08'47")

01:17'06" (+17'04")

30 km

(03:23'20")

00:39'33" (+10'47")

35 km

(04:04'10")

00:40'50" (+12'04")

01:25'50" (+25'48")

40 km

(04:49'10")

00:45'00" (+16'14")

Finish

(05:10:07)

日期: 2012-12-16 07:04 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

桃園

李黑馬

富邦馬讚讚讚第三馬入袋

·

桃園

李黑馬

第三馬獎牌入袋

·

桃園

李黑馬

富邦馬成績

·

2012/12/16日上午到土城搭乘捷運到台北市政府
參加富邦台北國際馬拉松邀請賽
黑馬第三馬完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.70 km

Adidas adiPRENE 累積 : 7965.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 李黑馬和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'04"	00:13'04"
3	05'56"	00:19'00"
4	06'07"	00:25'07"
5	06'09"	00:31'16"
6	05'33"	00:36'49"
7	06'06"	00:42'55"
8	05'08"	00:48'03"
9	06'17"	00:54'20"
10	05'42"	01:00'02"
11	06'11"	01:06'13"
12	05'57"	01:12'10"
13	06'48"	01:18'58"
14	06'03"	01:25'01"
15	06'00"	01:31'01"
16	06'51"	01:37'52"
17	07'31"	01:45'23"
18	06'09"	01:51'32"
19	06'07"	01:57'39"
20	08'35"	02:06'14"
21	06'47"	02:13'01"
22	06'15"	02:19'16"
23	11'39"	02:30'55"
24	06'16"	02:37'11"
25	06'36"	02:43'47"
26	09'42"	02:53'29"
27	06'40"	03:00'09"
28	08'38"	03:08'47"
29	07'55"	03:16'42"
30	06'38"	03:23'20"
31	10'56"	03:34'16"
32	11'04"	03:45'20"
33	05'45"	03:51'05"
34	07'02"	03:58'07"
35	06'03"	04:04'10"
36	09'22"	04:13'32"
37	08'12"	04:21'44"
38	10'04"	04:31'48"
39	08'37"	04:40'25"
40	08'45"	04:49'10"
41	11'05"	05:00'15"
42	02'50"	05:03'05"
43	04'35"	05:07'40"
43.5	05'50"	05:10'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"