何思琦 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

何思琦基隆
ID 317490

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全馬 | 05:30:37 | 07:50/km | 第3馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	05:30:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:07'30" (+01'55")

10 km

(01:07'30")

00:37'37" (+07'44")

15 km

(01:39'10")

00:31'40" (+01'47")

01:05'35"

20 km

(02:13'05")

00:33'55" (+04'02")

25 km

(02:51'46")

00:38'41" (+08'48")

01:21'00" (+15'25")

30 km

(03:34'05")

00:42'19" (+12'26")

35 km

(04:15'33")

00:41'28" (+11'35")

01:27'53" (+22'18")

40 km

(05:01'58")

00:46'25" (+16'32")

Finish

(05:30:37)

日期: 2019-04-13 06:31 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3810 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'06")

05'38" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'17")

06'10" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'45"

(24'02")

05'45" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'53")

05'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年第二埸

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 163.84 km

TCX 上傳 | 5 years ago

池宥成, Judy 和其他 5 人說推

·

Judy 恭喜超厲害完賽!!

2019-04-14 09:56 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'39"	00:12'06"
3	06'10"	00:18'16"
4	05'46"	00:24'02"
5	05'51"	00:29'53"
6	06'17"	00:36'10"
7	06'02"	00:42'12"
8	06'23"	00:48'35"
9	07'46"	00:56'21"
10	11'09"	01:07'30"
11	07'26"	01:14'56"
12	05'48"	01:20'44"
13	05'53"	01:26'37"
14	06'56"	01:33'33"
15	05'37"	01:39'10"
16	06'49"	01:45'59"
17	06'49"	01:52'48"
18	07'31"	02:00'19"
19	06'12"	02:06'31"
20	06'34"	02:13'05"
21	06'28"	02:19'33"
22	09'26"	02:28'59"
23	07'11"	02:36'10"
24	06'51"	02:43'01"
25	08'45"	02:51'46"
26	08'16"	03:00'02"
27	08'35"	03:08'37"
28	08'04"	03:16'41"
29	10'35"	03:27'16"
30	06'49"	03:34'05"
31	08'59"	03:43'04"
32	07'01"	03:50'05"
33	08'09"	03:58'14"
34	10'06"	04:08'20"
35	07'13"	04:15'33"
36	07'59"	04:23'32"
37	11'01"	04:34'33"
38	07'54"	04:42'27"
39	09'03"	04:51'30"
40	10'28"	05:01'58"
41	09'00"	05:10'58"
42	09'21"	05:20'19"
43	09'09"	05:29'28"
43.3	07'53"	05:31'51"

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