蘇坤成 2019/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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4.8 km | 00:27:02 | 05:34/km

日期: 2019-04-12 06:06 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 305 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 06'24" / 05'22" / 05'15" / 05'21" / 05'25" /

一天活力的來源
衝衝衝
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 146.78 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, 張志銘和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'22"	00:11'46"
3	05'15"	00:17'01"
4	05'21"	00:22'22"
4.8	05'25"	00:26'58"

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