蘇坤成 2019/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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3.5 km | 00:19:13 | 05:25/km

日期: 2019-04-11 06:14 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 223 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'09" / 05'08" / 04'55" / 05'21" /

一天活力的來源
衝衝衝
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 146.78 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'08"	00:11'17"
3	04'55"	00:16'12"
3.5	05'21"	00:19'08"

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