4.2 km | 00:16:39 | 04:00/km日期: 2019-04-11 19:53 - 地點: 高師大 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 03'52" / 03'42" / 03'36" / 03'53" / 11'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'57" (+00'27") | 405 / 405 |
| 2 | | 03'56" (+00'26") | 406 / 811 |
| 3 | | 03'38" (+00'08") | 406 / 1218 |
| 4 | | 03'35" (+00'05") | 420 / 1638 |
| 5 | | 03'44" (+00'14") | 401 / 2040 |
| 6 | | 03'30" | 415 / 2455 |
| 7 | | 03'41" (+00'11") | 406 / 2862 |
| 8 | | 03'46" (+00'16") | 412 / 3274 |
| 9 | | 03'49" (+00'19") | 791 / 4066 |
| 10 | | 17'44" (+14'14") | 79 / 4146 |
跑完4K後忘了馬上按停止，錶多跑了1分多。剛跑完是15:26。
下禮拜5000測驗加油。
【LDS (高師大)間歇團_第 137 次團練】
時間：2019/4/11
地點：高師大操場
內容：
1.集合、熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑(2k)
休息5分鐘
配速跑(4k)
預計分4組
4分速
4:30分速
5分速
6分速
休息
緩跑收操
主揪：Ching-Sen
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
234.64 km 
母子鱷魚 第3代Y拖小白 累積 :
2756.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'52" | 00:03'52" |
| 2 | 03'42" | 00:07'34" |
| 3 | 03'36" | 00:11'10" |
| 4 | 03'53" | 00:15'03" |
| 4.1 | 11'24" | 00:16'43" |
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