王阿宏 2019/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

王阿宏高雄
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57.9 km | 02:10:20 | 26.6 km/h

日期: 2019-04-04 05:24 - 總爬升: 720 m - 地點: 月世界-旗山-內門-龍崎-關廟 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1543 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'10"

(11'10")

26.87 (-4.71)

5000 / 5000

2

11'05"

(22'15")

27.07 (-4.51)

5000 / 10000

3

13'37"

(35'53")

22.09 (-9.49)

5000 / 15000

4

11'10"

(47'03")

26.87 (-4.71)

5000 / 20000

5

11'54"

(58'57")

25.35 (-6.23)

5000 / 25000

展開計圈分析

繞一圈練腳力，好喘
流鼻涕還沒好，難受

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 412.80 km

FULI ROUBAIX 1.3LE105

TCX 上傳 | 5 years ago

歐嚕嚕, 鄭鈺柱和其他 17 人說推

·

觀看另 10 則留言

林士程阿宏晚安山路騎好快看不到車尾燈，這速度我鐵定跟不上!假日運動快樂

2019-04-04 21:19 ·

1 個人推

吳祐明阿宏兄早安，連續假日騎鐵馬運動真棒，看你有騎到關廟，我昨天有回關廟掃墓，祝運動愉悅！

2019-04-05 08:40 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	5.8 %
2	11.9	-2.0 %
3	26.5	1.8 %
4	28.3	1.3 %
5	34.0	-3.7 %
6	25.9	5.2 %
7	27.1	1.2 %
8	35.0	-3.2 %
9	31.0	2.4 %
10	20.7	5.3 %
11	25.7	4.1 %
12	19.1	5.3 %
13	35.6	-4.9 %
14	15.7	5.7 %
15	22.4	3.1 %
16	33.3	-6.8 %
17	35.3	-2.3 %
18	15.5	6.3 %
19	54.5	-6.5 %
20	17.6	-1.1 %
21	21.2	3.9 %
22	18.0	4.8 %
23	20.9	5.7 %
24	40.0	-3.4 %
25	35.3	-3.2 %
26	25.9	1.1 %
27	23.1	1.9 %
28	33.6	-2.7 %
29	19.9	4.3 %
30	23.4	3.3 %
31	13.0	6.2 %
32	29.0	-4.7 %
33	23.1	3.4 %
34	46.8	-5.4 %
35	50.7	-4.3 %
36	33.3	-4.3 %
37	29.5	-4.5 %
38	17.3	4.3 %
39	32.7	-2.3 %
40	30.8	1.9 %
41	33.0	-2.4 %
42	36.0	-2.5 %
43	36.4	-2.4 %
44	9.2	2.8 %
45	26.3	-1.1 %
46	28.3	-0.8 %
47	33.3	-1.5 %
48	31.9	1.6 %
49	30.5	-1.7 %
50	28.8	1.4 %
51	32.1	-1.0 %
52	31.3	-0.6 %
53	32.4	-0.4 %
54	37.1	-2.3 %
55	25.9	3.0 %
56	27.9	-0.3 %
57	28.8	1.5 %
57.9	12.6	-1.7 %

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