Ray Kao 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kao 台北市
ID 5614

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 07:34:12

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	07:34:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-03-24 07:30 - 總爬升: 215 m - 地點: 台東活水湖 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 7072 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

54'41"

(54'41")

25'54" (+23'22")

2111 / 2111

2

13'46"

(01:08'28")

08'49" (+06'17")

1561 / 3672

3

03:45'16"

(04:53'44")

02'32"

88628 / 92301

4

13'41"

(05:07'25")

12'25" (+09'53")

1101 / 93402

台北市

Ray Kao

·

台北市

Ray Kao

·

台北市

Ray Kao

·

台北市

Ray Kao

·

台北市

Ray Kao

·

歡慶10週年

賽後評分: 謝謝場上所有人！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	25'22"	00:25'22"
2	27'06"	00:52'28"
3	10'14"	01:02'42"
4	06'44"	01:09'26"
5	02'29"	01:11'55"
6	02'28"	01:14'23"
7	02'18"	01:16'41"
8	02'53"	01:19'34"
9	02'16"	01:21'50"
10	02'24"	01:24'14"
11	01'41"	01:25'55"
12	01'44"	01:27'39"
13	01'54"	01:29'33"
14	02'18"	01:31'51"
15	02'07"	01:33'58"
16	01'44"	01:35'42"
17	01'49"	01:37'31"
18	01'53"	01:39'24"
19	02'06"	01:41'30"
20	01'59"	01:43'29"
21	01'58"	01:45'27"
22	02'03"	01:47'30"
23	02'13"	01:49'43"
24	02'25"	01:52'08"
25	01'53"	01:54'01"
26	01'54"	01:55'55"
27	01'51"	01:57'46"
28	02'04"	01:59'50"
29	02'18"	02:02'08"
30	02'00"	02:04'08"
31	01'34"	02:05'42"
32	01'35"	02:07'17"
33	01'49"	02:09'06"
34	02'04"	02:11'10"
35	02'01"	02:13'11"
36	03'02"	02:16'13"
37	03'30"	02:19'43"
38	01'30"	02:21'13"
39	01'31"	02:22'44"
40	02'21"	02:25'05"
41	04'40"	02:29'45"
42	03'34"	02:33'19"
43	03'50"	02:37'09"
44	02'28"	02:39'37"
45	01'37"	02:41'14"
46	02'05"	02:43'19"
47	02'06"	02:45'25"
48	02'08"	02:47'33"
49	03'04"	02:50'37"
50	02'46"	02:53'23"
51	02'58"	02:56'21"
52	02'33"	02:58'54"
53	02'29"	03:01'23"
54	03'23"	03:04'46"
55	02'35"	03:07'21"
56	02'35"	03:09'56"
57	02'11"	03:12'07"
58	02'12"	03:14'19"
59	02'07"	03:16'26"
60	02'11"	03:18'37"
61	02'04"	03:20'41"
62	02'06"	03:22'47"
63	02'20"	03:25'07"
64	02'48"	03:27'55"
65	02'42"	03:30'37"
66	02'38"	03:33'15"
67	02'36"	03:35'51"
68	02'32"	03:38'23"
69	03'12"	03:41'35"
70	04'37"	03:46'12"
71	06'47"	03:52'59"
72	07'24"	04:00'23"
73	06'11"	04:06'34"
74	05'37"	04:12'11"
75	04'38"	04:16'49"
76	03'16"	04:20'05"
77	04'58"	04:25'03"
78	01'53"	04:26'56"
79	01'41"	04:28'37"
80	01'43"	04:30'20"
81	01'53"	04:32'13"
82	01'56"	04:34'09"
83	01'33"	04:35'42"
84	01'40"	04:37'22"
85	01'44"	04:39'06"
86	01'45"	04:40'51"
87	01'40"	04:42'31"
88	01'45"	04:44'16"
89	02'13"	04:46'29"
90	02'12"	04:48'41"
91	02'01"	04:50'42"
92	02'07"	04:52'49"
93	06'13"	04:59'02"
94	12'26"	05:11'28"
95	07'03"	05:18'31"
96	06'44"	05:25'15"
97	07'30"	05:32'45"
98	06'35"	05:39'20"
99	06'48"	05:46'08"
100	06'45"	05:52'53"
101	07'05"	05:59'58"
102	06'31"	06:06'29"
103	06'18"	06:12'47"
104	06'16"	06:19'03"
105	06'48"	06:25'51"
106	06'55"	06:32'46"
107	07'48"	06:40'34"
108	07'21"	06:47'55"
109	07'45"	06:55'40"
110	07'20"	07:03'00"
111	07'47"	07:10'47"
112	07'29"	07:18'16"
113	07'02"	07:25'18"
114	06'46"	07:32'04"
114.3	07'12"	07:34'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"