李有田 2012/12/16 訓練日誌

李有田新北市
ID 6587

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李有田

全馬 | 04:16:05 | 06:04/km | 第2馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:16:05
總名次	1184 / 4574
分組名次	408 / 1325
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+01'33")

00:56'05" (+00'07")

10 km

(00:56'05")

00:27'16"

15 km

(01:24'09")

00:28'04" (+00'48")

00:55'58"

20 km

(01:52'03")

00:27'54" (+00'38")

25 km

(02:21'30")

00:29'27" (+02'11")

01:00'02" (+04'04")

30 km

(02:52'05")

00:30'35" (+03'19")

35 km

(03:23'43")

00:31'38" (+04'22")

01:06'49" (+10'51")

40 km

(03:58'54")

00:35'11" (+07'55")

Finish

(04:16:05)

日期: 2012-12-16 07:02 - 總爬升: 169 m - 地點: 台北富邦馬拉松路線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'20" (+01'00")

1007 / 1007

05'50"

(12'13")

05'51" (+00'31")

996 / 2004

05'22"

(17'35")

05'22" (+00'02")

997 / 3002

05'40"

(23'15")

05'38" (+00'18")

1004 / 4006

05'38"

(28'53")

05'35" (+00'15")

1006 / 5013

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.90 km

XT 上傳 | 11 years ago

Louis, 阿柱和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'52"	00:12'13"
3	05'22"	00:17'35"
4	05'40"	00:23'15"
5	05'34"	00:28'49"
6	05'27"	00:34'16"
7	05'23"	00:39'39"
8	05'34"	00:45'13"
9	05'27"	00:50'40"
10	05'25"	00:56'05"
11	05'36"	01:01'41"
12	05'27"	01:07'08"
13	05'49"	01:12'57"
14	05'35"	01:18'32"
15	05'37"	01:24'09"
16	05'53"	01:30'02"
17	05'22"	01:35'24"
18	05'26"	01:40'50"
19	05'32"	01:46'22"
20	05'41"	01:52'03"
21	06'03"	01:58'06"
22	05'46"	02:03'52"
23	05'47"	02:09'39"
24	05'56"	02:15'35"
25	05'55"	02:21'30"
26	06'26"	02:27'56"
27	05'57"	02:33'53"
28	06'05"	02:39'58"
29	06'08"	02:46'06"
30	05'59"	02:52'05"
31	06'33"	02:58'38"
32	05'42"	03:04'20"
33	06'03"	03:10'23"
34	06'34"	03:16'57"
35	06'46"	03:23'43"
36	07'20"	03:31'03"
37	07'16"	03:38'19"
38	06'56"	03:45'15"
39	07'01"	03:52'16"
40	06'38"	03:58'54"
41	08'09"	04:07'03"
42	03'45"	04:10'48"
43.0	05'25"	04:16'13"