謝繼承 2019/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
ID 90899

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22.8 km | 01:04:11 | 21.3 km/h

日期: 2019-03-28 05:26 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 155 - 踏頻: 72 - 卡路里: 406 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(36)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 349.17 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	1.8 %
2	22.5	1.8 %
3	24.0	1.3 %
4	24.0	1.3 %
5	20.0	1.5 %
6	16.7	2.3 %
7	25.9	1.2 %
8	13.3	3.7 %
9	9.1	7.0 %
10	7.1	7.0 %
11	28.8	-9.0 %
12	32.7	-5.1 %
13	33.0	-2.9 %
14	23.1	-2.2 %
15	34.0	-1.0 %
16	27.9	1.0 %
17	30.5	-0.6 %
18	32.4	-1.4 %
19	28.8	-1.9 %
20	30.8	-1.6 %
21	19.7	1.2 %
22	23.2	1.3 %
22.8	22.9	1.0 %

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