Derek Chan 2019/03/17 訓練日誌

Derek Chan 新竹
ID 334038

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Derek Chan

全馬 | 05:32:59 | 07:53/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:32:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:32'07" (+02'58")

15 km

(01:33'38")

00:32'22" (+03'13")

01:10'06" (+08'50")

20 km

(02:11'22")

00:37'44" (+08'35")

25 km

(02:51'36")

00:40'14" (+11'05")

01:32'07" (+30'51")

30 km

(03:43'29")

00:51'53" (+22'44")

35 km

(04:29'25")

00:45'56" (+16'47")

01:29'53" (+28'37")

40 km

(05:13'22")

00:43'57" (+14'48")

Finish

(05:32:59)

日期: 2019-03-17 06:32 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2170 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'13")

1000 / 1000

06'05"

(12'38")

06'05" (+00'46")

1000 / 2000

05'30"

(18'09")

05'30" (+00'11")

1000 / 3000

05'40"

(23'50")

05'40" (+00'21")

1000 / 4000

05'19"

(29'09")

05'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

足底新傷😢

賽前宣言: 再次挑戰

賽後評分: 不錯！今年天氣適合跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 108.83 km

NIKE Pegasus 35 18’10.07灰累積 : 806.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JackPeng, Kun-Lin Wu 和其他 1 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Derek Chan 應該算足底筋膜那邊痛...走路也不大舒服..😭

2019-03-17 14:57 ·

Kun-Lin Wu 看來該換鞋了😁

2019-03-17 16:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	03'40"	00:12'39"
3	05'30"	00:18'09"
4	05'41"	00:23'50"
5	05'19"	00:29'09"
6	05'53"	00:35'02"
7	06'58"	00:42'00"
8	06'03"	00:48'03"
9	06'33"	00:54'36"
10	06'40"	01:01'16"
11	06'29"	01:07'45"
12	06'37"	01:14'22"
13	06'22"	01:20'44"
14	06'27"	01:27'11"
15	06'27"	01:33'38"
16	06'54"	01:40'32"
17	07'11"	01:47'43"
18	07'32"	01:55'15"
19	07'28"	02:02'43"
20	08'39"	02:11'22"
21	06'28"	02:17'50"
22	08'28"	02:26'18"
23	07'22"	02:33'40"
24	07'59"	02:41'39"
25	09'57"	02:51'36"
26	08'51"	03:00'27"
27	10'01"	03:10'28"
28	11'36"	03:22'04"
29	10'26"	03:32'30"
30	10'59"	03:43'29"
31	07'57"	03:51'26"
32	08'12"	03:59'38"
33	08'35"	04:08'13"
34	09'49"	04:18'02"
35	11'23"	04:29'25"
36	07'32"	04:36'57"
37	09'50"	04:46'47"
38	09'04"	04:55'51"
39	08'35"	05:04'26"
40	08'56"	05:13'22"
41	17'30"	05:30'52"
42	00'01"	05:30'53"
42.4	05'01"	05:32'59"