何浩揚 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

何浩揚桃園
ID 329799

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全馬 | 03:51:28 | 05:29/km | 第11馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:51:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'59")

00:51'49"

10 km

(00:51'49")

00:25'25"

15 km

(01:17'53")

00:26'04" (+00'39")

00:52'15" (+00'26")

20 km

(01:44'04")

00:26'11" (+00'46")

25 km

(02:11'05")

00:27'01" (+01'36")

00:55'18" (+03'29")

30 km

(02:39'22")

00:28'17" (+02'52")

35 km

(03:09'02")

00:29'40" (+04'15")

00:59'45" (+07'56")

40 km

(03:39'07")

00:30'05" (+04'40")

Finish

(03:51:28)

日期: 2019-03-17 06:33 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'54")

1000 / 1000

2

05'30"

(12'06")

05'30" (+00'49")

1000 / 2000

3

04'49"

(16'55")

04'49" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'47"

(21'43")

04'47" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'41"

(26'24")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

前面太快後面爆了

賽前宣言: 要留水給我喝。

賽後評分: 這是水喝到滿。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.87 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳昭雄, 登順和其他 4 人說推

·

登順恭喜完賽

2019-03-27 21:54 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	03'43"	00:12'06"
3	04'50"	00:16'56"
4	04'47"	00:21'43"
5	04'41"	00:26'24"
6	04'58"	00:31'22"
7	05'21"	00:36'43"
8	04'48"	00:41'31"
9	05'06"	00:46'37"
10	05'12"	00:51'49"
11	05'32"	00:57'21"
12	05'06"	01:02'27"
13	05'07"	01:07'34"
14	05'07"	01:12'41"
15	05'12"	01:17'53"
16	05'22"	01:23'15"
17	05'09"	01:28'24"
18	05'08"	01:33'32"
19	05'07"	01:38'39"
20	05'25"	01:44'04"
21	05'12"	01:49'16"
22	05'21"	01:54'37"
23	05'19"	01:59'56"
24	05'29"	02:05'25"
25	05'40"	02:11'05"
26	05'29"	02:16'34"
27	05'31"	02:22'05"
28	05'38"	02:27'43"
29	05'33"	02:33'16"
30	06'06"	02:39'22"
31	05'45"	02:45'07"
32	05'43"	02:50'50"
33	05'32"	02:56'22"
34	05'44"	03:02'06"
35	06'56"	03:09'02"
36	05'32"	03:14'34"
37	06'02"	03:20'36"
38	06'15"	03:26'51"
39	05'55"	03:32'46"
40	06'21"	03:39'07"
41	10'35"	03:49'42"
42	01'13"	03:50'55"
42.1	04'56"	03:51'29"

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