楊士德 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊士德台北市
ID 55998

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:20:06 | 07:35/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:20:06
總名次	4110 / 6285
分組名次	406 / 689
平均速度	07:35/km

官方證書

楊士德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:31'46" (+00'53")

15 km

(01:34'12")

00:31'33" (+00'40")

01:03'53" (+01'14")

20 km

(02:06'32")

00:32'20" (+01'27")

25 km

(02:41'23")

00:34'51" (+03'58")

01:18'52" (+16'13")

30 km

(03:25'24")

00:44'01" (+13'08")

35 km

(04:11'39")

00:46'15" (+15'22")

01:38'11" (+35'32")

40 km

(05:03'35")

00:51'56" (+21'03")

Finish

(05:20:06)

日期: 2019-03-17 06:33 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'46")

06'12" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'47")

06'00"

1000 / 3000

4

06'06"

(24'53")

06'06" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'00"

(30'53")

06'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.03 km

Asics Dynaflyte3 累積 : 790.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	03'31"	00:12'47"
3	06'00"	00:18'47"
4	06'06"	00:24'53"
5	06'00"	00:30'53"
6	06'08"	00:37'01"
7	06'36"	00:43'37"
8	06'13"	00:49'50"
9	06'23"	00:56'13"
10	06'26"	01:02'39"
11	06'04"	01:08'43"
12	06'21"	01:15'04"
13	06'51"	01:21'55"
14	06'02"	01:27'57"
15	06'15"	01:34'12"
16	06'36"	01:40'48"
17	06'07"	01:46'55"
18	06'37"	01:53'32"
19	06'02"	01:59'34"
20	06'58"	02:06'32"
21	06'20"	02:12'52"
22	07'08"	02:20'00"
23	06'21"	02:26'21"
24	06'52"	02:33'13"
25	08'10"	02:41'23"
26	07'22"	02:48'45"
27	07'50"	02:56'35"
28	09'58"	03:06'33"
29	08'04"	03:14'37"
30	10'47"	03:25'24"
31	08'12"	03:33'36"
32	09'56"	03:43'32"
33	08'37"	03:52'09"
34	09'01"	04:01'10"
35	10'29"	04:11'39"
36	10'03"	04:21'42"
37	10'34"	04:32'16"
38	11'46"	04:44'02"
39	09'36"	04:53'38"
40	09'57"	05:03'35"
41	14'33"	05:18'08"
42	00'01"	05:18'09"
42.3	05'37"	05:20'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"