福祥(錸德竹22晨跑團) 2014/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

28.9 km | 02:00:56 | 14.3 km/h

日期: 2014-05-17 04:49 - 總爬升: 181 m - 地點: 新埔─芎林 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2339 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

今天打定了主義，就是不跑了，順其自然但時間到了還是自動的醒過來，已經習慣了這種作習了，睡不著就到遠東團練去插花，今天騎自行車看別人跑，也算是暖身吧。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 145.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

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·

觀看另 2 則留言

okchiou 福祥哥阿勃勒馬加油！高溫注意補給阿～

2014-05-17 19:56 ·

1 個人推

何凱云原來看別人跑步也算是一種暖身~(筆記ing) 哈哈~~看了腳很癢~儲存更多想跑步的慾望XDDDDD

2014-05-19 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-1.1 %
2	15.5	3.4 %
3	15.8	1.7 %
4	15.1	-2.2 %
5	14.1	3.8 %
6	16.6	-4.2 %
7	17.2	3.1 %
8	19.1	-3.3 %
9	19.7	-2.5 %
10	16.1	2.5 %
11	11.0	3.6 %
12	10.1	3.8 %
13	9.4	4.6 %
14	9.2	7.3 %
15	19.4	-8.2 %
16	29.3	-3.9 %
17	24.7	-3.3 %
18	21.8	3.5 %
19	20.9	-3.1 %
20	14.4	-2.3 %
21	9.6	-1.6 %
22	9.4	-0.8 %
23	13.5	-1.7 %
24	9.4	-1.5 %
25	16.2	-2.2 %
26	17.4	-1.3 %
27	16.1	-1.1 %
28	15.8	-1.8 %
29	15.6	2.4 %
28.9	-17.5	0.0 %

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