Holden 2019/03/17 訓練日誌

Holden 高雄
ID 3322

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Holden

全馬 | 03:39:33 | 05:12/km | 第11馬

德島馬拉松2019

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:39:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'17")

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:23'57"

15 km

(01:13'08")

00:24'57" (+01'00")

00:50'46" (+02'35")

20 km

(01:38'57")

00:25'49" (+01'52")

25 km

(02:04'32")

00:25'35" (+01'38")

00:52'25" (+04'14")

30 km

(02:31'22")

00:26'50" (+02'53")

35 km

(02:57'57")

00:26'35" (+02'38")

00:55'09" (+06'58")

40 km

(03:26'31")

00:28'34" (+04'37")

Finish

(03:39:33)

日期: 2019-03-17 08:01 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'31")

1000 / 1000

04'49"

(09'57")

04'49" (+00'13")

1000 / 2000

04'45"

(14'43")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

04'36"

(19'19")

04'36"

1000 / 4000

04'54"

(24'13")

04'54" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣冷，風大，有陣雨，補給讚，民眾熱情，賽道平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.38 km

ASICS tartherzeal 5 red 累積 : 758.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許志裕, Tony Pen 和其他 6 人說推

留言

楊宏達恭喜許董大破PB! 再次進化！

2019-03-17 20:18 ·

1 個人推

Holden 我小破楊董才是大破啦

2019-03-18 06:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'50"	00:09'58"
3	04'45"	00:14'43"
4	04'37"	00:19'20"
5	04'54"	00:24'14"
6	04'44"	00:28'58"
7	04'40"	00:33'38"
8	04'43"	00:38'21"
9	05'01"	00:43'22"
10	04'49"	00:48'11"
11	04'49"	00:53'00"
12	05'12"	00:58'12"
13	05'01"	01:03'13"
14	04'56"	01:08'09"
15	04'59"	01:13'08"
16	04'59"	01:18'07"
17	05'13"	01:23'20"
18	05'06"	01:28'26"
19	05'01"	01:33'27"
20	05'30"	01:38'57"
21	05'00"	01:43'57"
22	05'09"	01:49'06"
23	04'59"	01:54'05"
24	05'08"	01:59'13"
25	05'19"	02:04'32"
26	05'01"	02:09'33"
27	05'34"	02:15'07"
28	05'13"	02:20'20"
29	05'13"	02:25'33"
30	05'49"	02:31'22"
31	05'18"	02:36'40"
32	05'13"	02:41'53"
33	05'16"	02:47'09"
34	05'22"	02:52'31"
35	05'26"	02:57'57"
36	06'06"	03:04'03"
37	05'36"	03:09'39"
38	05'33"	03:15'12"
39	05'32"	03:20'44"
40	05'47"	03:26'31"
41	05'51"	03:32'22"
42	05'14"	03:37'36"
42.4	04'42"	03:39'35"