林裕揚 2019/03/17 訓練日誌

林裕揚桃園
ID 5361

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林裕揚

全馬 | 04:28:30 | 06:21/km | 第24馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:28:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+01'18")

00:55'22" (+00'01")

10 km

(00:55'22")

00:27'02"

15 km

(01:22'51")

00:27'29" (+00'27")

00:55'21"

20 km

(01:50'43")

00:27'52" (+00'50")

25 km

(02:19'12")

00:28'29" (+01'27")

00:57'18" (+01'57")

30 km

(02:48'01")

00:28'49" (+01'47")

35 km

(03:20'44")

00:32'43" (+05'41")

01:22'39" (+27'18")

40 km

(04:10'40")

00:49'56" (+22'54")

Finish

(04:28:30)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'36")

1000 / 1000

05'36"

(12'15")

05'36" (+00'33")

1000 / 2000

05'26"

(17'42")

05'26" (+00'23")

1000 / 3000

05'20"

(23'03")

05'20" (+00'17")

1000 / 4000

05'17"

(28'20")

05'17" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林裕揚

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桃園

林裕揚

留言

為了方便停車，昨夜提前來賽場卡車位！也因為整夜無法入眠，35K以後大抽筋～練習不夠，今年的萬金石馬成績依舊無法如願～428無傷完賽！

賽後評分: 甘溫賽場上辛苦的志工～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳孫文, Lien-Yi Chen 和其他 20 人說推

留言

觀看另 7 則留言

劉泉仁抽筋都還可以誏我，強啦！

2019-03-17 18:05 ·

1 個人推

陳志祥恭禧阿杯啦！

2019-03-17 20:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	03'28"	00:12'15"
3	05'27"	00:17'42"
4	05'21"	00:23'03"
5	05'17"	00:28'20"
6	05'18"	00:33'38"
7	05'42"	00:39'20"
8	05'04"	00:44'24"
9	05'27"	00:49'51"
10	05'31"	00:55'22"
11	05'22"	01:00'44"
12	05'30"	01:06'14"
13	05'31"	01:11'45"
14	05'31"	01:17'16"
15	05'35"	01:22'51"
16	05'41"	01:28'32"
17	05'29"	01:34'01"
18	05'29"	01:39'30"
19	05'24"	01:44'54"
20	05'49"	01:50'43"
21	05'25"	01:56'08"
22	05'35"	02:01'43"
23	05'39"	02:07'22"
24	05'39"	02:13'01"
25	06'11"	02:19'12"
26	05'32"	02:24'44"
27	05'55"	02:30'39"
28	05'47"	02:36'26"
29	05'32"	02:41'58"
30	06'03"	02:48'01"
31	05'46"	02:53'47"
32	05'51"	02:59'38"
33	06'14"	03:05'52"
34	06'46"	03:12'38"
35	08'06"	03:20'44"
36	09'47"	03:30'31"
37	12'15"	03:42'46"
38	11'00"	03:53'46"
39	09'05"	04:02'51"
40	07'49"	04:10'40"
41	16'00"	04:26'40"
42	00'03"	04:26'43"
42.4	04'57"	04:28'30"