黑柯 2014/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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20.4 km | 02:20:40 | 06:53/km

日期: 2014-05-14 20:41 - 地點: 美術館至渡輪站來回 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1682 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 05'08" / 04'48" / 04'41" / 04'36" / 04'37" / 05'53" / 09'21" / 06'33" / 06'38" / 08'25" / 06'42" / 06'51" / 07'18" / 11'35" / 06'40" / 06'40" / 07'49" / 08'08" / 07'07" / 07'02" / 10'23" /

今晚前6K自己跑.跑完結論就是星期日墾丁馬跑的完就阿彌陀佛囉.有夠熱的.狀況又差
後面14K就陪梅子練.今天跑完感覺她有進步了.持續加油吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 179.00 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿成, 李建德和其他 14 人說推

·

seven lee 咳咳咳...

2014-05-16 09:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'48"	00:09'56"
3	04'41"	00:14'37"
4	04'36"	00:19'13"
5	04'37"	00:23'50"
6	05'53"	00:29'43"
7	09'21"	00:39'04"
8	06'33"	00:45'37"
9	06'38"	00:52'15"
10	08'25"	01:00'40"
11	06'42"	01:07'22"
12	06'51"	01:14'13"
13	07'18"	01:21'31"
14	11'35"	01:33'06"
15	06'40"	01:39'46"
16	06'40"	01:46'26"
17	07'49"	01:54'15"
18	08'08"	02:02'23"
19	07'07"	02:09'30"
20	07'02"	02:16'32"
20.4	10'23"	02:20'40"

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