18.3 km | 01:47:46 | 05:53/km日期: 2012-12-13 18:36 - 總爬升: 516 m - 地點: 劍中劍 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 07'07" / 07'18" / 05'11" / 04'43" / 05'34" / 06'46" / 06'54" / 07'05" / 07'14" / 04'46" / 04'15" / 04'22" / 04'35" / 05'25" / 07'14" / 07'01" / 05'56" / 04'53" / 04'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+02'53") | 1004 / 1004 |
2 | | 07'16" (+03'03") | 1006 / 2011 |
3 | | 05'08" (+00'55") | 1000 / 3012 |
4 | | 04'42" (+00'29") | 1008 / 4020 |
5 | | 05'37" (+01'24") | 1011 / 5032 |
6 | | 06'46" (+02'33") | 999 / 6031 |
7 | | 06'51" (+02'38") | 1008 / 7039 |
8 | | 07'09" (+02'56") | 1006 / 8045 |
9 | | 07'13" (+03'00") | 1000 / 9046 |
10 | | 04'38" (+00'25") | 1000 / 10046 |
11 | | 04'13" | 1003 / 11050 |
12 | | 04'25" (+00'12") | 1002 / 12052 |
13 | | 04'35" (+00'22") | 1010 / 13063 |
14 | | 05'31" (+01'18") | 1009 / 14072 |
15 | | 07'15" (+03'02") | 1003 / 15076 |
16 | | 07'03" (+02'50") | 1002 / 16079 |
17 | | 05'41" (+01'28") | 1003 / 17083 |
18 | | 04'54" (+00'41") | 1007 / 18090 |
跑得非常慢,但學到很多。
1.100K比賽模擬菜單需要在更正
2.以現在的實力而言,順練得宜全馬可以SUB 3
3.富邦穩穩跑,PB穩穩破,萬金石還有一次機會。
4.找時間去做足測,了解自己的跑步型態。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
最大心率為201 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 504.51 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'07" | 00:07'07" |
2 | 07'18" | 00:14'25" |
3 | 05'11" | 00:19'36" |
4 | 04'43" | 00:24'19" |
5 | 05'34" | 00:29'53" |
6 | 06'46" | 00:36'39" |
7 | 06'54" | 00:43'33" |
8 | 07'05" | 00:50'38" |
9 | 07'14" | 00:57'52" |
10 | 04'46" | 01:02'38" |
11 | 04'15" | 01:06'53" |
12 | 04'22" | 01:11'15" |
13 | 04'35" | 01:15'50" |
14 | 05'25" | 01:21'15" |
15 | 07'14" | 01:28'29" |
16 | 07'01" | 01:35'30" |
17 | 05'56" | 01:41'26" |
18 | 04'53" | 01:46'19" |
18.3 | 04'55" | 01:47'46" |