莊明玉 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

莊明玉新竹
ID 244139

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全馬 | 04:14:54 | 06:02/km | 第12馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:14:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05" (+05'02")

01:04'23" (+07'46")

10 km

(01:04'23")

00:32'18" (+05'15")

15 km

(01:31'26")

00:27'03"

00:58'21" (+01'44")

20 km

(02:02'44")

00:31'18" (+04'15")

25 km

(02:31'26")

00:28'42" (+01'39")

00:56'37"

30 km

(02:59'21")

00:27'55" (+00'52")

35 km

(03:33'54")

00:34'33" (+07'30")

01:01'39" (+05'02")

40 km

(04:01'00")

00:27'06" (+00'03")

Finish

(04:14:54)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 906 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'27")

05'12" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'39"

(17'06")

06'39" (+01'54")

1000 / 3000

4

07'37"

(24'44")

07'37" (+02'52")

1000 / 4000

5

07'20"

(32'04")

07'20" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 濕冷完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 422.03 km

Nike ZOON FLY FLYKNIT 累積 : 85.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳敬成, 新明(Simmons) 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

馬松華恭喜完賽

2019-02-24 18:08 ·

愛跑客阿季恭喜高速完賽。分1上凸台

2019-02-24 21:58 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'12"	00:10'27"
3	06'40"	00:17'07"
4	07'37"	00:24'44"
5	07'21"	00:32'05"
6	05'58"	00:38'03"
7	06'47"	00:44'50"
8	06'54"	00:51'44"
9	06'02"	00:57'46"
10	06'37"	01:04'23"
11	04'58"	01:09'21"
12	05'45"	01:15'06"
13	05'33"	01:20'39"
14	05'32"	01:26'11"
15	05'15"	01:31'26"
16	06'56"	01:38'22"
17	05'49"	01:44'11"
18	06'06"	01:50'17"
19	05'40"	01:55'57"
20	06'47"	02:02'44"
21	06'10"	02:08'54"
22	05'24"	02:14'18"
23	06'07"	02:20'25"
24	05'21"	02:25'46"
25	05'40"	02:31'26"
26	05'22"	02:36'48"
27	05'20"	02:42'08"
28	05'44"	02:47'52"
29	04'56"	02:52'48"
30	06'33"	02:59'21"
31	07'15"	03:06'36"
32	07'10"	03:13'46"
33	06'03"	03:19'49"
34	07'41"	03:27'30"
35	06'24"	03:33'54"
36	05'35"	03:39'29"
37	05'11"	03:44'40"
38	05'11"	03:49'51"
39	05'43"	03:55'34"
40	05'26"	04:01'00"
41	05'15"	04:06'15"
42	04'45"	04:11'00"
42.7	05'59"	04:14'55"

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