Jay Chan 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Chan 香港
ID 308441

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恭喜破PB

全馬 | 03:24:36 | 04:50/km | 第5馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:24:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+05'22")

00:48'13" (+01'49")

10 km

(00:48'13")

00:24'16" (+05'41")

15 km

(01:11'22")

00:23'09" (+04'34")

00:46'24"

20 km

(01:34'37")

00:23'15" (+04'40")

25 km

(01:59'17")

00:24'40" (+06'05")

00:47'49" (+01'25")

30 km

(02:22'26")

00:23'09" (+04'34")

35 km

(02:52'57")

00:30'31" (+11'56")

00:49'06" (+02'42")

40 km

(03:11'32")

00:18'35"

Finish

(03:24:36)

日期: 2019-02-17 06:10 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2034 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'45")

04'49" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'18")

04'33" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'11")

04'52" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'57")

04'45" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱濕
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 197.20 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 659.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'49"	00:09'45"
3	04'34"	00:14'19"
4	04'52"	00:19'11"
5	04'46"	00:23'57"
6	04'57"	00:28'54"
7	04'45"	00:33'39"
8	04'49"	00:38'28"
9	04'45"	00:43'13"
10	05'00"	00:48'13"
11	04'53"	00:53'06"
12	04'23"	00:57'29"
13	08'10"	01:05'39"
14	00'51"	01:06'30"
15	04'52"	01:11'22"
16	04'41"	01:16'03"
17	04'28"	01:20'31"
18	04'41"	01:25'12"
19	04'47"	01:29'59"
20	04'38"	01:34'37"
21	04'39"	01:39'16"
22	04'39"	01:43'55"
23	04'42"	01:48'37"
24	10'34"	01:59'11"
25	00'06"	01:59'17"
26	03'54"	02:03'11"
27	04'38"	02:07'49"
28	04'55"	02:12'44"
29	04'52"	02:17'36"
30	04'50"	02:22'26"
31	04'48"	02:27'14"
32	04'48"	02:32'02"
33	04'45"	02:36'47"
34	04'51"	02:41'38"
35	11'19"	02:52'57"
36	00'01"	02:52'58"
37	03'09"	02:56'07"
38	05'15"	03:01'22"
39	05'04"	03:06'26"
40	05'06"	03:11'32"
41	05'08"	03:16'40"
42	05'10"	03:21'50"
42.5	05'28"	03:24'36"

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