向書中 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

向書中高雄
ID 228854

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全馬 | 04:16:48 | 06:05/km | 第4馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:16:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+01'41")

00:58'48" (+00'52")

10 km

(00:58'48")

00:28'37" (+00'07")

15 km

(01:27'18")

00:28'30"

00:57'56"

20 km

(01:56'44")

00:29'26" (+00'56")

25 km

(02:28'05")

00:31'21" (+02'51")

01:02'02" (+04'06")

30 km

(02:58'46")

00:30'41" (+02'11")

35 km

(03:30'10")

00:31'24" (+02'54")

01:02'34" (+04'38")

40 km

(04:01'20")

00:31'10" (+02'40")

Finish

(04:16:48)

日期: 2019-02-17 05:52 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'08")

05'52" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'17"

(18'26")

06'17" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'44"

(24'10")

05'44" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'00"

(30'11")

06'00" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可想辦法避開交通繁忙點…不一定景點都要繞，跑者根本沒心情欣賞…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 249.90 km

ASICS 虎走累積 : 2120.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

石耀聰, 吳祐明和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'52"	00:12'08"
3	06'18"	00:18'26"
4	05'44"	00:24'10"
5	06'01"	00:30'11"
6	05'36"	00:35'47"
7	05'34"	00:41'21"
8	05'53"	00:47'14"
9	05'33"	00:52'47"
10	06'01"	00:58'48"
11	05'33"	01:04'21"
12	05'39"	01:10'00"
13	05'45"	01:15'45"
14	05'45"	01:21'30"
15	05'48"	01:27'18"
16	05'43"	01:33'01"
17	05'54"	01:38'55"
18	06'02"	01:44'57"
19	05'40"	01:50'37"
20	06'07"	01:56'44"
21	05'57"	02:02'41"
22	05'45"	02:08'26"
23	06'42"	02:15'08"
24	06'01"	02:21'09"
25	06'56"	02:28'05"
26	06'22"	02:34'27"
27	05'55"	02:40'22"
28	06'08"	02:46'30"
29	06'16"	02:52'46"
30	06'00"	02:58'46"
31	06'59"	03:05'45"
32	05'44"	03:11'29"
33	05'52"	03:17'21"
34	06'10"	03:23'31"
35	06'39"	03:30'10"
36	07'00"	03:37'10"
37	06'23"	03:43'33"
38	06'22"	03:49'55"
39	05'50"	03:55'45"
40	05'35"	04:01'20"
41	07'03"	04:08'23"
42	05'43"	04:14'06"
42.5	05'14"	04:16'47"

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