賴清仁(新竹瘋) 2014/05/04 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 05:05:58 | 07:15/km | 第3馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:05:58
總名次	1548 / 3164
分組名次	381 / 851
平均速度	07:15/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+00'06")

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:30'34" (+00'22")

15 km

(01:35'24")

00:34'32" (+04'20")

01:04'44" (+03'52")

20 km

(02:05'36")

00:30'12"

25 km

(02:38'36")

00:33'00" (+02'48")

01:13'09" (+12'17")

30 km

(03:18'45")

00:40'09" (+09'57")

35 km

(03:58'51")

00:40'06" (+09'54")

01:28'22" (+27'30")

40 km

(04:47'07")

00:48'16" (+18'04")

Finish

(05:05:58)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 嘉義北港朝天宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3994 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

06'26"

1267 / 1267

05:04'20"

(05:12'30")

07'21" (+00'55")

41397 / 42665

新竹

賴清仁(新竹瘋)

出發前插旗留影

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新竹

賴清仁(新竹瘋)

過紅毯死撐拖過去

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新竹

賴清仁(新竹瘋)

回來梳洗過後整個人癱軟在床上

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集集馬回來後偷懶了兩個禮拜,一上場馬上就洩底了,前半馬勉強達成,28K後幾乎是用步兵模式完成的,很不甘心也覺得很丟臉,真的是平時要累積,不能想靠一時的奇蹟.

賽前宣言: 全馬初體驗!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 120.57 km

亞瑟士 GT-1000 (4E超寬楦) T2L3N-9935 累積 : 786.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

胖胖隆~(新竹瘋), 高文彬（竹瘋）和其他 35 人說推

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觀看另 10 則留言

Joanne Wang(新竹瘋) 恭喜順利完賽!

2014-05-07 23:08 ·

何董好久沒來了還好你最後有加速，我們才沒有一起牽手走紅毯

2014-05-08 09:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'28"	00:12'13"
3	05'36"	00:17'49"
4	05'31"	00:23'20"
5	06'58"	00:30'18"
6	05'42"	00:36'00"
7	07'19"	00:43'19"
8	05'40"	00:48'59"
9	06'29"	00:55'28"
10	05'24"	01:00'52"
11	05'30"	01:06'22"
12	06'40"	01:13'02"
13	08'17"	01:21'19"
14	05'42"	01:27'01"
15	08'23"	01:35'24"
16	05'45"	01:41'09"
17	06'55"	01:48'04"
18	05'50"	01:53'54"
19	05'53"	01:59'47"
20	05'49"	02:05'36"
21	06'24"	02:12'00"
22	07'02"	02:19'02"
23	06'03"	02:25'05"
24	07'18"	02:32'23"
25	06'13"	02:38'36"
26	07'17"	02:45'53"
27	06'06"	02:51'59"
28	09'36"	03:01'35"
29	06'27"	03:08'02"
30	10'43"	03:18'45"
31	06'55"	03:25'40"
32	08'52"	03:34'32"
33	07'07"	03:41'39"
34	09'42"	03:51'21"
35	07'30"	03:58'51"
36	13'01"	04:11'52"
37	08'59"	04:20'51"
38	11'48"	04:32'39"
39	07'26"	04:40'05"
40	07'02"	04:47'07"
41	09'55"	04:57'02"
42	06'37"	05:03'39"
42.3	25'43"	05:12'30"