7.5 km | 00:38:58 | 05:13/km日期: 2019-02-19 18:13 - 地點: 體一 - 卡路里: 402 Cal - 總步數: 7454 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'04" / 05'06" / 05'06" / 06'00" / 05'20" / 05'06" / 05'00" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'05" (+00'11") | 409 / 409 | 193 / 101 |
| 2 | | 05'05" (+00'11") | 405 / 815 | 195 / 100 |
| 3 | | 05'02" (+00'08") | 419 / 1235 | 192 / 102 |
| 4 | | 05'14" (+00'20") | 397 / 1632 | 194 / 97 |
| 5 | | 05'00" (+00'06") | 415 / 2047 | 192 / 103 |
| 6 | | 05'03" (+00'09") | 411 / 2459 | 192 / 102 |
| 7 | | 05'06" (+00'12") | 408 / 2867 | 192 / 101 |
| 8 | | 05'01" (+00'07") | 414 / 3282 | 194 / 102 |
| 9 | | 06'29" (+01'35") | 847 / 4129 | 182 / 84 |
| 10 | | 05'05" (+00'11") | 408 / 4537 | 192 / 101 |
| 11 | | 05'09" (+00'15") | 410 / 4948 | 191 / 101 |
| 12 | | 05'06" (+00'12") | 417 / 5365 | 190 / 102 |
| 13 | | 05'03" (+00'09") | 414 / 5780 | 192 / 102 |
| 14 | | 05'04" (+00'10") | 414 / 6194 | 191 / 103 |
| 15 | | 05'02" (+00'08") | 409 / 6604 | 193 / 102 |
| 16 | | 04'58" (+00'04") | 419 / 7023 | 191 / 105 |
| 17 | | 04'54" | 420 / 7444 | 192 / 105 |
| 18 | | 10'13" (+05'19") | 6 / 7450 | 90 / 108 |
長間歇:
2趟x3200m，2:06~2:04/圈 (5:15~5:10/km)，趟間緩跑800m
第二趟不太穩~
忍堂教練結論
跑得還是蠻不錯的呀，只有3圈跑出去1、2秒，已經算蠻穩定的了!
2月累積里程 :
268.05 km 
saucony KINVARA5 第三雙 累積 :
1186.0 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'06" | 00:10'10" |
| 3 | 05'06" | 00:15'16" |
| 4 | 06'00" | 00:21'16" |
| 5 | 05'20" | 00:26'36" |
| 6 | 05'06" | 00:31'42" |
| 7 | 05'00" | 00:36'42" |
| 7.4 | 05'05" | 00:38'58" |
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