13.8 km | 01:30:43 | 06:33/km日期: 2014-05-08 04:55 - 地點: 河濱單車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 95%
Pace: 10'23" / 06'20" / 05'37" / 05'40" / 05'51" / 05'49" / 05'55" / 05'53" / 05'56" / 05'41" / 05'49" / 05'43" / 07'06" / 10'36" /
今天早上沒下雨,氣候和溫度都很適合跑步,雖然路上有些地方有積水,不過沒什麼影響。
而且,今天的身體狀況很好,用同樣的心率跑同樣的路線,同樣的時間跑得比星期二那天還遠,這讓我想到了亞洲超馬之王關家良一在他的書裡"跑步教我的王者風範"說過,有人問他跑長跑的秘訣是什麼,他回答說"慢慢跑,就會變快",當時我的想法就是要不斷的練習,就會越來越進步,直到今天才真正體會這句話的意思。
慢慢跑,就我的體驗是,用最適合自己長跑的心率,固定下來跑,多練習,不管是LSD或是平常練跑,在有氧的範圍之內練習,一段時間後成績就會進步,當然這也跟我最近轉換成看心率而不看速度來練跑也有關係,主要就是參考MAF180的方法去練,也就是用180減去自己的年紀,就是跑步的參考心率,比如說,如果是25歲,那參考心率就是180-25=155,然後跑在155-10的心率範圍內145-155之間,最好接近155次/min,這就是在每個人的最大有氧區間內,這部份的文章,我是到大陸的網站去看的,有興趣的人,可以上網google一下"MAF180"。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 336.39 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'23" | 00:10'23" |
2 | 06'20" | 00:16'43" |
3 | 05'37" | 00:22'20" |
4 | 05'40" | 00:28'00" |
5 | 05'51" | 00:33'51" |
6 | 05'49" | 00:39'40" |
7 | 05'55" | 00:45'35" |
8 | 05'53" | 00:51'28" |
9 | 05'56" | 00:57'24" |
10 | 05'41" | 01:03'05" |
11 | 05'49" | 01:08'54" |
12 | 05'43" | 01:14'37" |
13 | 07'06" | 01:21'43" |
13.8 | 10'36" | 01:30'43" |