徐文良 2019/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:24:59 | 04:59/km

日期: 2019-01-23 06:17 - 平均心率: 162 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'15" / 05'04" / 04'57" / 04'54" / 04'48" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'17")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'15")

04'57" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'09")

04'54" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'57")

04'47"

1000 / 5000

6

00'02"

(24'59")

04'34"

9 / 5009

桃園

徐文良

·

跑完竟然出現去年統一發票盃完賽後一樣的膝蓋痛，也許我膝蓋周邊的肌肉還訓練不夠吧。
.
上次膝蓋痛，休息近一週。上次一直蹲下起立等測試膝蓋（越試越痛），這次直接好好休息先...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 19.05 km

Puma 黑色累積 : 1214.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Angela1414, WALDI 和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

Mickey 保重

2019-01-23 15:02 ·

林瑞華晚安，祝恢復順利。

2019-01-23 21:38 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'04"	00:10'19"
3	04'57"	00:15'16"
4	04'54"	00:20'10"
5	04'48"	00:24'58"
5.0	03'25"	00:25'00"

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