邵芳瑜 2019/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

邵芳瑜高雄
ID 100652

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4.1 km | 01:17:53 | 3.1 km/h

日期: 2019-01-30 19:21 - 總爬升: 1007 m - 地點: 成大自強校區某大樓 - 平均心率: 78 - 卡路里: 219 Cal - 總步數: 12102 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 33 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'40"

(03'40")

8.29 (-0.12)

506 / 506

164 / 84

2

03'35"

(07'15")

8.41

502 / 1008

166 / 83

3

09'36"

(16'51")

3.19 (-5.22)

510 / 1518

176 / 30

4

11'43"

(28'34")

2.60 (-5.81)

508 / 2026

165 / 26

5

10'46"

(39'20")

2.85 (-5.56)

511 / 2538

158 / 29

展開計圈分析

高雄

邵芳瑜

·

全程馬拉松臀腿地獄篇最後一堂
來到自強校區的某大樓爬10樓樓梯
單階3趟
雙階3趟
雙階左右3趟
恭喜我們吃完這次又喘又累大腿真的炸掉的感覺我是雙腳狂抖無法用跑的方式上去能吃完課程我自己覺得可以了感謝身旁的學員感謝自己不怎麼休息吃完課表
希望下次挑戰時我能跑的上去而不是走完它

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	20'14"	00:27'28"
3	22'17"	00:49'45"
4	23'52"	01:13'37"
4.1	60'05"	01:17'53"

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