全程馬拉松臀腿地獄篇
進入倒數第二天的課程 今天應該是最輕鬆的課程了 輕重量高次數
舉重槓直腿早安30下
舉重槓後背深蹲30下
舉重槓分腿蹲各15下
舉重槓10公斤直腿早安20下
舉重槓10公斤後背深蹲20下
舉重槓10公斤分腿蹲各10下
舉重槓直腿深蹲彈跳15下
舉重槓分腿下蹲彈跳各10下

今日課程結束 明日是最後一堂課程了
最可怕地獄級的操練 明日揭曉
感謝自己的身體通過今日喘的課程
感謝學員們身體不適依然吃完課表