7.5 km | 00:42:02 | 05:34/km日期: 2019-01-20 07:35 - 地點: 師大本部 - 平均心率: 149 - 卡路里: 355 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 07'00" / 05'03" / 03'49" / 04'44" / 03'52" / 07'25" / 07'03" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+02'59") | 1478 / 1478 |
| 2 | | 03'58" (+00'11") | 388 / 1866 |
| 3 | | 03'49" (+00'02") | 397 / 2264 |
| 4 | | 03'50" (+00'03") | 401 / 2665 |
| 5 | | 03'47" | 365 / 3031 |
| 6 | | 05'30" (+01'43") | 545 / 3576 |
| 7 | | 03'49" (+00'02") | 387 / 3963 |
| 8 | | 03'50" (+00'03") | 398 / 4362 |
| 9 | | 03'50" (+00'03") | 397 / 4760 |
| 10 | | 03'49" (+00'02") | 393 / 5154 |
| 11 | | 07'06" (+03'19") | 2389 / 7543 |
RPE : 8
Recipe : interval 2*6min
起跑後第二圈感覺腿有一點點痠，應該是昨天的16.5 km/h 造成 ，想加加不上去，第二趟盡力再加一點，差點跑不完
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
286.37 km 
Adidas Takumi Ren3 累積 :
1043.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 05'03" | 00:12'03" |
| 3 | 03'49" | 00:15'52" |
| 4 | 04'44" | 00:20'36" |
| 5 | 03'52" | 00:24'28" |
| 6 | 07'25" | 00:31'53" |
| 7 | 07'03" | 00:38'56" |
| 7.5 | 05'44" | 00:42'03" |
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