11.1 km | 01:16:16 | 06:51/km日期: 2019-01-20 15:58 - 地點: 操場 - 天氣: 有出太陽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 64% - PM2.5: 危險(72)
Pace: 08'21" / 06'48" / 06'34" / 06'15" / 06'13" / 06'02" / 06'10" / 06'14" / 06'20" / 06'18" / 09'53" / 22'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'04" (+02'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'48" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'33" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'13" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'01" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'09" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'14" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'19" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'18" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'52" (+03'51") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 12'38" (+06'37") | 111 / 11111 |
預定計劃今天早上跑走，但跑走一下子就遇到☔️，只好淋著雨撐到5k。
下午出太陽，把早上該跑的補一補。
一樣延續昨天的慢慢的跑，絕對不能造成痠痛。
謝謝Jason Liu劉大哥的指導，放慢速度跑，距離循序漸進，等肌肉習慣了平常復健跑的距離後再增加2-3k，不要一次增加太多的負荷。
我都記下了，謝謝劉大哥....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
190.89 km 
ASICS Phoenix-9 累積 :
581.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'21" | 00:08'21" |
| 2 | 06'48" | 00:15'09" |
| 3 | 06'34" | 00:21'43" |
| 4 | 06'15" | 00:27'58" |
| 5 | 06'13" | 00:34'11" |
| 6 | 06'02" | 00:40'13" |
| 7 | 06'10" | 00:46'23" |
| 8 | 06'14" | 00:52'37" |
| 9 | 06'20" | 00:58'57" |
| 10 | 06'18" | 01:05'15" |
| 11 | 09'53" | 01:15'08" |
| 11.1 | 22'14" | 01:17'37" |
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