12.0 km | 01:01:54 | 05:09/km日期: 2019-01-18 17:10 - 地點: 基隆河濱右岸 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 746 Cal - 總步數: 10832 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 53%
Pace: 04'50" / 04'56" / 04'59" / 05'01" / 05'07" / 05'09" / 05'08" / 04'56" / 05'13" / 05'20" / 05'31" / 05'29" / 25'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'50" | 1002 / 1002 | 170 / 121 |
2 | | 04'54" (+00'04") | 1006 / 2009 | 172 / 118 |
3 | | 04'58" (+00'08") | 1001 / 3010 | 172 / 116 |
4 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 4011 | 174 / 112 |
5 | | 05'08" (+00'18") | 1000 / 5012 | 173 / 111 |
6 | | 05'06" (+00'16") | 1003 / 6015 | 176 / 110 |
7 | | 05'07" (+00'17") | 1002 / 7018 | 174 / 111 |
8 | | 04'57" (+00'07") | 1006 / 8024 | 178 / 112 |
9 | | 05'11" (+00'21") | 1006 / 9031 | 177 / 108 |
10 | | 05'21" (+00'31") | 1001 / 10032 | 178 / 104 |
11 | | 05'27" (+00'37") | 1005 / 11037 | 173 / 105 |
12 | | 05'28" (+00'38") | 1003 / 12041 | 174 / 104 |
趁著天氣晴朗,戶外慢跑12K輕鬆跑,果然昨天的(山路跑)訓練,對於(平地跑)是有幫助的,整個跑起來變輕鬆多了,應該是(肺活量)增加,看來將來的訓練方式,要來多加入(山路跑)訓練。大家跑步愉快。😀😀😀
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
230.05 km adidas cloudfoam 累積 :
77.4 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 04'56" | 00:09'46" |
3 | 04'59" | 00:14'45" |
4 | 05'01" | 00:19'46" |
5 | 05'07" | 00:24'53" |
6 | 05'09" | 00:30'02" |
7 | 05'08" | 00:35'10" |
8 | 04'56" | 00:40'06" |
9 | 05'13" | 00:45'19" |
10 | 05'20" | 00:50'39" |
11 | 05'31" | 00:56'10" |
12 | 05'29" | 01:01'39" |
12.0 | 18'14" | 01:01'54" |