Eddy Chou 2019/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Eddy Chou 新北市
ID 188800

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8.3 km | 00:41:16 | 04:57/km

日期: 2019-01-19 14:19 - 地點: 公司 - 平均心率: 153 - 卡路里: 427 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 06'03" / 05'09" / 03'59" / 04'37" / 04'07" / 04'38" / 04'29" / 06'07" / 06'24" /

RPE : 7
Recipe : interval 3x5min
在公司跑跑步機, 以避免晨跑或夜跑被前一天影響或影響到隔一天, 原本抓16~16.2, 第一趟跑完後Nick要求試試16.5 , 毫不猶豫上了, 第二組跑完感覺有點硬, 第三組想辦法撐完, 比預計的速度快上許多.

Speed : 16.5 = 338 min/km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 286.37 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

🐖超馬寶寶🐖, 東星耀陽和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'09"	00:11'12"
3	03'59"	00:15'11"
4	04'37"	00:19'48"
5	04'07"	00:23'55"
6	04'38"	00:28'33"
7	04'29"	00:33'02"
8	06'07"	00:39'09"
8.3	06'24"	00:41'17"

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