23.2 km | 02:12:00 | 05:42/km日期: 2012-12-08 12:02 - 總爬升: 182 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 雨 - 卡路里: 1771 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%
Pace: 06'05" / 05'14" / 04'50" / 05'28" / 05'36" / 05'20" / 05'27" / 05'33" / 05'37" / 05'47" / 05'22" / 05'29" / 05'37" / 06'02" / 05'54" / 05'19" / 05'29" / 05'41" / 05'27" / 05'35" / 05'14" / 08'46" / 04'04" / 20'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'03" (+01'16") | 1005 / 1005 |
2 | | 05'15" (+00'28") | 1002 / 2007 |
3 | | 04'47" | 1009 / 3017 |
4 | | 05'30" (+00'43") | 1008 / 4025 |
5 | | 05'33" (+00'46") | 998 / 5024 |
6 | | 05'21" (+00'34") | 1009 / 6033 |
7 | | 05'28" (+00'41") | 1010 / 7044 |
8 | | 05'32" (+00'45") | 1000 / 8045 |
9 | | 05'37" (+00'50") | 1005 / 9050 |
10 | | 05'44" (+00'57") | 1001 / 10051 |
11 | | 05'23" (+00'36") | 1020 / 11072 |
12 | | 05'33" (+00'46") | 996 / 12068 |
13 | | 05'36" (+00'49") | 1009 / 13078 |
14 | | 06'03" (+01'16") | 1003 / 14082 |
15 | | 05'50" (+01'03") | 1007 / 15089 |
16 | | 05'15" (+00'28") | 999 / 16089 |
17 | | 05'32" (+00'45") | 1010 / 17100 |
18 | | 05'37" (+00'50") | 1005 / 18105 |
19 | | 05'34" (+00'47") | 1001 / 19106 |
20 | | 05'29" (+00'42") | 1011 / 20118 |
21 | | 05'14" (+00'27") | 998 / 21117 |
22 | | 08'10" (+03'23") | 1033 / 22151 |
23 | | 06'42" (+01'55") | 982 / 23133 |
今天在十八尖山上沒什麼跑者,總共看見3位在跑,是我到十八尖山上看見最少跑者的一次,可能是下雨的關係吧,特別的是在跑第3趟的時候有遇到一位43年次的周大哥,在十八尖山上的跑齡有十數年,二年前從馬場退出,大約在午后一點多才上山練跑,與十八尖山上眾神人們都熟識。他的跑姿很輕盈,跑速很平均,人也很健談,與他同跑著實收穫良多。
在這次久違的十八尖山上練跑,主要是在準備下週的台北富邦馬拉松,這一陣子都只是跑平路和操場,測一下ITB能不能支撐長一點的距離及上下坡,結果四趟完走後 ITB 的狀態看來還算正常,但是沒有準備補給品,且已經很久未跑這麼長的距離,所以第四趟跑起來還滿累的,體力是有但是腳抬不大起來,可能真的久沒長跑所以腿力不足吧,但總結今日的練跑算是成功,希望日後都能夠健健康地跑...
12月累積里程 :
215.87 km ASICS LYTERACER TS 累積 :
2268.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'05" | 00:06'05" |
2 | 05'14" | 00:11'19" |
3 | 04'50" | 00:16'09" |
4 | 05'28" | 00:21'37" |
5 | 05'36" | 00:27'13" |
6 | 05'20" | 00:32'33" |
7 | 05'27" | 00:38'00" |
8 | 05'33" | 00:43'33" |
9 | 05'37" | 00:49'10" |
10 | 05'47" | 00:54'57" |
11 | 05'22" | 01:00'19" |
12 | 05'29" | 01:05'48" |
13 | 05'37" | 01:11'25" |
14 | 06'02" | 01:17'27" |
15 | 05'54" | 01:23'21" |
16 | 05'19" | 01:28'40" |
17 | 05'29" | 01:34'09" |
18 | 05'41" | 01:39'50" |
19 | 05'27" | 01:45'17" |
20 | 05'35" | 01:50'52" |
21 | 05'14" | 01:56'06" |
22 | 08'46" | 02:04'52" |
23 | 04'04" | 02:08'56" |
23.2 | 20'01" | 02:12'00" |