程至謙 2019/01/13 訓練日誌

程至謙高雄
ID 133423

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程至謙

全馬 | 04:11:03 | 05:56/km | 第17馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:11:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:54'55"

10 km

(00:54'55")

00:28'12" (+01'29")

15 km

(01:22'46")

00:27'51" (+01'08")

00:55'10" (+00'15")

20 km

(01:50'05")

00:27'19" (+00'36")

25 km

(02:18'55")

00:28'50" (+02'07")

00:59'50" (+04'55")

30 km

(02:49'55")

00:31'00" (+04'17")

35 km

(03:29'00")

00:39'05" (+12'22")

01:07'51" (+12'56")

40 km

(03:57'46")

00:28'46" (+02'03")

Finish

(04:11:03)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2351 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'20")

1000 / 1000

04'54"

(11'09")

04'54"

1000 / 2000

04'59"

(16'08")

04'59" (+00'05")

1000 / 3000

05'21"

(21'29")

05'21" (+00'27")

1000 / 4000

05'12"

(26'42")

05'12" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

程至謙

留言

高樹棗子馬

賽前宣言: 繼續支持

賽後評分: 補給品滿滿水果，可以多換些不同補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.43 km

Mitzuno 皇速累積 : 891.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

施大大, ricky tseng 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	04'54"	00:11'09"
3	04'59"	00:16'08"
4	05'22"	00:21'30"
5	05'13"	00:26'43"
6	05'22"	00:32'05"
7	06'47"	00:38'52"
8	05'04"	00:43'56"
9	05'32"	00:49'28"
10	05'27"	00:54'55"
11	05'24"	01:00'19"
12	05'47"	01:06'06"
13	05'33"	01:11'39"
14	05'26"	01:17'05"
15	05'41"	01:22'46"
16	05'20"	01:28'06"
17	05'29"	01:33'35"
18	05'31"	01:39'06"
19	05'32"	01:44'38"
20	05'27"	01:50'05"
21	05'37"	01:55'42"
22	05'29"	02:01'11"
23	06'02"	02:07'13"
24	05'26"	02:12'39"
25	06'16"	02:18'55"
26	05'24"	02:24'19"
27	05'52"	02:30'11"
28	05'55"	02:36'06"
29	05'32"	02:41'38"
30	08'17"	02:49'55"
31	05'54"	02:55'49"
32	08'12"	03:04'01"
33	08'24"	03:12'25"
34	06'40"	03:19'05"
35	09'55"	03:29'00"
36	06'37"	03:35'37"
37	05'28"	03:41'05"
38	05'52"	03:46'57"
39	05'27"	03:52'24"
40	05'22"	03:57'46"
41	05'23"	04:03'09"
42	05'37"	04:08'46"
42.4	05'39"	04:11'05"