Ivan Yang 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Ivan Yang 桃園
ID 316288

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全馬 | 05:24:06 | 07:40/km | 第3馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	05:24:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36"

01:08'19"

10 km

(01:08'19")

00:34'43" (+01'07")

15 km

(01:42'34")

00:34'15" (+00'39")

01:08'57" (+00'38")

20 km

(02:17'16")

00:34'42" (+01'06")

25 km

(02:54'35")

00:37'19" (+03'43")

01:17'50" (+09'31")

30 km

(03:35'06")

00:40'31" (+06'55")

35 km

(04:16'55")

00:41'49" (+08'13")

01:28'02" (+19'43")

40 km

(05:03'08")

00:46'13" (+12'37")

Finish

(05:24:06)

日期: 2018-12-09 07:40 - 總爬升: 1265 m - 地點: 廣州市花城廣場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'59")

06'20"

1000 / 2000

3

06'58"

(19'58")

06'58" (+00'38")

1000 / 3000

4

06'56"

(26'54")

06'56" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'39"

(33'34")

06'39" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 已中籤，希望能順利完賽~~

賽後評分: 比賽規劃良好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.19 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 309.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

熱血二叔, Arted(勝川) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'21"	00:13'01"
3	06'59"	00:20'00"
4	06'56"	00:26'56"
5	06'40"	00:33'36"
6	06'52"	00:40'28"
7	06'58"	00:47'26"
8	06'57"	00:54'23"
9	06'59"	01:01'22"
10	06'57"	01:08'19"
11	06'56"	01:15'15"
12	06'29"	01:21'44"
13	07'03"	01:28'47"
14	06'37"	01:35'24"
15	07'10"	01:42'34"
16	06'27"	01:49'01"
17	07'07"	01:56'08"
18	06'54"	02:03'02"
19	07'14"	02:10'16"
20	07'00"	02:17'16"
21	07'34"	02:24'50"
22	07'20"	02:32'10"
23	07'40"	02:39'50"
24	07'31"	02:47'21"
25	07'14"	02:54'35"
26	07'46"	03:02'21"
27	07'51"	03:10'12"
28	08'21"	03:18'33"
29	08'32"	03:27'05"
30	08'01"	03:35'06"
31	09'21"	03:44'27"
32	09'01"	03:53'28"
33	07'58"	04:01'26"
34	08'41"	04:10'07"
35	06'48"	04:16'55"
36	09'18"	04:26'13"
37	08'17"	04:34'30"
38	08'48"	04:43'18"
39	10'15"	04:53'33"
40	09'35"	05:03'08"
41	08'53"	05:12'01"
42	08'20"	05:20'21"
42.9	08'01"	05:27'34"

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