翁志剛 2019/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

翁志剛新北市
ID 357653

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26.7 km | 01:23:01 | 19.3 km/h

日期: 2019-01-11 05:22 - 平均心率: 109 - 卡路里: 414 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'35"

(17'35")

17.06 (-4.50)

5000 / 5000

2

14'31"

(32'06")

20.69 (-0.87)

5000 / 10000

3

14'09"

(46'15")

21.30 (-0.26)

5000 / 15000

4

15'31"

(01:01'47")

19.35 (-2.20)

5000 / 20000

5

13'59"

(01:15'46")

21.56

5000 / 25000

6

07'14"

(01:23'01")

14.29 (-7.27)

1721 / 26721

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 603.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李成國, Arnold Tsai 和其他 29 人說推

·

觀看另 11 則留言

黃新穆志剛早啊後面都半跑半走好像在跑健康步道，不會很累，右腳的四頭肌微痠而已…

2019-01-12 11:40 ·

1 個人推

柚子志剛午安～騎車愉快～*

2019-01-12 14:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.4	3.0 %
2	19.7	-1.7 %
3	15.5	2.3 %
4	17.2	-0.8 %
5	19.9	-0.3 %
6	18.7	1.0 %
7	21.3	-0.3 %
8	21.2	-0.4 %
9	20.8	0.0 %
10	21.7	1.0 %
11	20.9	-0.2 %
12	20.8	-0.2 %
13	22.1	-0.4 %
14	21.6	-0.4 %
15	20.6	-0.2 %
16	22.0	-0.1 %
17	21.2	1.0 %
18	15.9	3.7 %
19	18.8	-0.6 %
20	20.1	-0.2 %
21	20.5	1.3 %
22	22.1	-0.2 %
23	22.4	-0.4 %
24	20.1	1.0 %
25	22.4	-0.2 %
26	14.4	-0.7 %
26.7	14.0	1.0 %

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