曹正綱 2019/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

曹正綱台南
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15.6 km | 01:38:52 | 06:21/km

日期: 2019-01-05 06:06 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 839 Cal - 總步數: 16291 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(52)

Pace: 06'14" / 06'26" / 05'51" / 06'10" / 05'48" / 05'53" / 06'15" / 09'11" / 07'05" / 06'43" / 06'53" / 06'24" / 05'56" / 05'28" / 05'12" / 06'17" /

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晨跑新化中興林場豆花路線，今天路線上又搜尋一處美麗景點(綠谷西拉雅)，綠谷西拉雅內有賣愛玉，咖啡冷飲，蘿蔔糕早餐，這路線太誘人令人難以抗拒路線，以後經過吃碗愛玉+蘿蔔糕再慢慢晃回去好了😂😂😂

#綠谷西拉雅
#跑山豬
#台南愛夜跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.98 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

沛晴, 高宗輝和其他 42 人說推

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觀看另 7 則留言

元翔（潔衣坊）團練很開心喔
感覺路線不錯

2019-01-07 15:03 ·

1 個人推

廖慧婷謝謝大哥關心，其實我已經跑了四馬，因為2016年一連跑了三馬，所以腳有點運動傷害，現在從頭練起，最近狀況好些，我繼續加油

2019-01-07 15:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'26"	00:12'40"
3	05'51"	00:18'31"
4	06'10"	00:24'41"
5	05'48"	00:30'29"
6	05'53"	00:36'22"
7	06'15"	00:42'37"
8	09'11"	00:51'48"
9	07'05"	00:58'53"
10	06'43"	01:05'36"
11	06'53"	01:12'29"
12	06'24"	01:18'53"
13	05'56"	01:24'49"
14	05'28"	01:30'17"
15	05'12"	01:35'29"
15.6	06'16"	01:38'57"

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