廖總裁 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

廖總裁高雄
ID 259781

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全馬 | 06:13:27 | 08:45/km | 第6馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	06:13:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06"

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:33'50" (+01'44")

15 km

(01:40'09")

00:34'13" (+02'07")

01:14'53" (+08'57")

20 km

(02:20'49")

00:40'40" (+08'34")

25 km

(03:01'39")

00:40'50" (+08'44")

01:28'39" (+22'43")

30 km

(03:49'28")

00:47'49" (+15'43")

35 km

(04:35'52")

00:46'24" (+14'18")

01:46'39" (+40'43")

40 km

(05:36'07")

01:00'15" (+28'09")

Finish

(06:13:27)

日期: 2018-12-23 06:21 - 總爬升: 426 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2902 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'58"

(07'58")

07'58" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'03"

(14'01")

06'03" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'05"

(20'07")

06'05" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'00"

(26'07")

06'00" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'58"

(32'06")

05'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

補給超級棒
無話可說

賽後評分: 補給吃到怕啤酒飲料真的無限暢飲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖總裁, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'03"	00:14'01"
3	06'06"	00:20'07"
4	06'00"	00:26'07"
5	05'59"	00:32'06"
6	06'05"	00:38'11"
7	08'12"	00:46'23"
8	06'10"	00:52'33"
9	06'03"	00:58'36"
10	07'20"	01:05'56"
11	06'11"	01:12'07"
12	06'09"	01:18'16"
13	08'11"	01:26'27"
14	07'31"	01:33'58"
15	06'11"	01:40'09"
16	09'26"	01:49'35"
17	08'29"	01:58'04"
18	07'50"	02:05'54"
19	06'25"	02:12'19"
20	08'30"	02:20'49"
21	07'24"	02:28'13"
22	08'13"	02:36'26"
23	09'06"	02:45'32"
24	07'50"	02:53'22"
25	08'17"	03:01'39"
26	09'45"	03:11'24"
27	10'49"	03:22'13"
28	08'55"	03:31'08"
29	06'49"	03:37'57"
30	11'31"	03:49'28"
31	07'44"	03:57'12"
32	09'12"	04:06'24"
33	08'40"	04:15'04"
34	09'28"	04:24'32"
35	11'20"	04:35'52"
36	11'14"	04:47'06"
37	11'23"	04:58'29"
38	13'00"	05:11'29"
39	11'30"	05:22'59"
40	13'08"	05:36'07"
41	10'18"	05:46'25"
42	12'30"	05:58'55"
43	10'51"	06:09'46"
43.4	08'28"	06:13'26"

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