12.3 km | 01:05:04 | 05:16/km日期: 2019-01-01 19:45 - 地點: 體一 - 卡路里: 667 Cal - 總步數: 12714 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'09" / 05'03" / 05'28" / 05'13" / 05'00" / 05'15" / 05'37" / 05'09" / 05'03" / 06'04" / 05'09" / 05'06" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'09" (+00'14") | 409 / 409 | 192 / 100 |
| 2 | | 05'07" (+00'12") | 402 / 812 | 193 / 100 |
| 3 | | 05'02" (+00'07") | 412 / 1225 | 192 / 102 |
| 4 | | 05'06" (+00'11") | 404 / 1630 | 194 / 100 |
| 5 | | 05'01" (+00'06") | 414 / 2044 | 193 / 102 |
| 6 | | 05'02" (+00'07") | 410 / 2454 | 195 / 101 |
| 7 | | 05'47" (+00'52") | 855 / 3310 | 187 / 92 |
| 8 | | 04'56" (+00'01") | 408 / 3718 | 197 / 102 |
| 9 | | 05'00" (+00'05") | 415 / 4134 | 196 / 101 |
| 10 | | 05'05" (+00'10") | 412 / 4547 | 197 / 99 |
| 11 | | 05'04" (+00'09") | 406 / 4953 | 197 / 99 |
| 12 | | 04'55" | 412 / 5366 | 200 / 101 |
| 13 | | 05'05" (+00'10") | 412 / 5778 | 199 / 98 |
| 14 | | 05'51" (+00'56") | 841 / 6619 | 192 / 88 |
| 15 | | 05'15" (+00'20") | 409 / 7029 | 200 / 95 |
| 16 | | 05'04" (+00'09") | 410 / 7439 | 199 / 98 |
| 17 | | 05'12" (+00'17") | 403 / 7843 | 199 / 96 |
| 18 | | 05'10" (+00'15") | 412 / 8255 | 197 / 97 |
| 19 | | 05'02" (+00'07") | 403 / 8659 | 197 / 100 |
| 20 | | 05'01" (+00'06") | 414 / 9073 | 196 / 100 |
| 21 | | 06'17" (+01'22") | 840 / 9913 | 188 / 84 |
| 22 | | 05'09" (+00'14") | 401 / 10314 | 201 / 96 |
| 23 | | 05'00" (+00'05") | 413 / 10727 | 199 / 100 |
| 24 | | 05'12" (+00'17") | 403 / 11130 | 198 / 96 |
| 25 | | 05'06" (+00'11") | 400 / 11531 | 198 / 98 |
| 26 | | 05'09" (+00'14") | 401 / 11932 | 197 / 98 |
| 27 | | 05'00" (+00'05") | 409 / 12341 | 197 / 101 |
| 28 | | 03'52" | 8 / 12350 | 180 / 143 |
2.4K 4趟間休800M
每400M目標2:06~2:04(5:15~5:10/km)
第2趟的第3圈之後忍堂幫忙配速，跑之前擔心跑不好，因為風還是好大
忍堂教練的結論
大致上來說跑得還不錯，幾乎都有跑在目標配速 2:06~2:04 之內👌
不過有幾點需要注意的，就是在跑步時提到的：
(1) 緩跑跑得太快了點，用輕鬆跑可以講話的配速就好，以免恢復不夠，影響到後面的快跑。
(2) 跟跑時儘量跟近一點，以免在前面領跑的人誤以為妳跟不上而降速，等妳靠近時又覺得妳好像是跟得上的又加速，會忽快忽慢，像第3趟時那樣。
當妳都跟得比較近時就不會有這種現象，速度就可以很穩定且比較快，像第4趟那樣(2:06那圈是因為風忽然變大所以稍微降速，不硬拚)
1月累積里程 :
322.14 km 
saucony KINVARA5 第三雙 累積 :
1186.0 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'03" | 00:10'12" |
| 3 | 05'28" | 00:15'40" |
| 4 | 05'13" | 00:20'53" |
| 5 | 05'00" | 00:25'53" |
| 6 | 05'15" | 00:31'08" |
| 7 | 05'37" | 00:36'45" |
| 8 | 05'09" | 00:41'54" |
| 9 | 05'03" | 00:46'57" |
| 10 | 06'04" | 00:53'01" |
| 11 | 05'09" | 00:58'10" |
| 12 | 05'06" | 01:03'16" |
| 12.4 | 05'06" | 01:05'04" |
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