吳欣南 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳欣南高雄
ID 367431

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47.0 km | 06:20:59 | 08:06/km | 第6馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	06:20:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24" (+07'05")

01:09'43"

10 km

(01:09'43")

00:31'19"

15 km

(01:46'13")

00:36'30" (+05'11")

01:14'22" (+04'39")

20 km

(02:24'05")

00:37'52" (+06'33")

25 km

(03:03'00")

00:38'55" (+07'36")

01:17'24" (+07'41")

30 km

(03:41'29")

00:38'29" (+07'10")

35 km

(04:25'30")

00:44'01" (+12'42")

01:31'13" (+21'30")

40 km

(05:12'42")

00:47'12" (+15'53")

45 km

(05:58'58")

00:46'16" (+14'57")

00:00'00"

Finish

(06:20:59)

日期: 2018-12-30 06:30 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3036 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.03 km

美津濃 RIDER 20 WIDE 黑累積 : 180.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

郭致銘, 邱德喜和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'08"	00:15'37"
3	07'09"	00:22'46"
4	04'52"	00:27'38"
5	10'46"	00:38'24"
6	05'50"	00:44'14"
7	06'14"	00:50'28"
8	06'08"	00:56'36"
9	05'55"	01:02'31"
10	07'12"	01:09'43"
11	07'37"	01:17'20"
12	06'14"	01:23'34"
13	08'04"	01:31'38"
14	07'06"	01:38'44"
15	07'29"	01:46'13"
16	07'22"	01:53'35"
17	08'28"	02:02'03"
18	08'09"	02:10'12"
19	07'50"	02:18'02"
20	06'03"	02:24'05"
21	10'03"	02:34'08"
22	07'37"	02:41'45"
23	06'29"	02:48'14"
24	09'46"	02:58'00"
25	05'00"	03:03'00"
26	05'55"	03:08'55"
27	08'49"	03:17'44"
28	05'36"	03:23'20"
29	09'46"	03:33'06"
30	08'23"	03:41'29"
31	06'12"	03:47'41"
32	08'58"	03:56'39"
33	10'13"	04:06'52"
34	11'32"	04:18'24"
35	07'06"	04:25'30"
36	14'28"	04:39'58"
37	06'32"	04:46'30"
38	12'34"	04:59'04"
39	05'48"	05:04'52"
40	07'50"	05:12'42"
41	06'14"	05:18'56"
42	10'58"	05:29'54"
43	11'13"	05:41'07"
44	08'49"	05:49'56"
45	09'02"	05:58'58"
46	06'41"	06:05'39"
47	07'27"	06:13'06"
47.8	09'56"	06:20'56"

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