瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2018/12/30 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
ID 4828

361 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

恭喜破PB

全馬 | 03:14:32 | 04:36/km | 第157馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:14:32
總名次	21 / 1558
分組名次	3 / 383
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+01'14")

00:45'51" (+01'17")

10 km

(00:45'51")

00:22'39" (+00'41")

15 km

(01:07'49")

00:21'58"

00:44'34"

20 km

(01:30'25")

00:22'36" (+00'38")

25 km

(01:52'28")

00:22'03" (+00'05")

00:45'56" (+01'22")

30 km

(02:16'21")

00:23'53" (+01'55")

35 km

(02:39'17")

00:22'56" (+00'58")

00:48'18" (+03'44")

40 km

(03:04'39")

00:25'22" (+03'24")

Finish

(03:14:32)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'38")

1000 / 1000

04'30"

(09'25")

04'30" (+00'14")

1000 / 2000

04'24"

(13'49")

04'24" (+00'08")

1000 / 3000

04'42"

(18'32")

04'42" (+00'26")

1000 / 4000

04'39"

(23'12")

04'39" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

留言

破PB，分組第三獎金500元

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管上有待商確，車流並不多，連續幾個路口都被擋下!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 405.58 km

母子鱷魚跟上來(小黑)42 累積 : 579.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, Bang-Guo Tsai 和其他 22 人說推

留言

觀看另 8 則留言

黃世賢恭喜完賽好強

2018-12-31 09:20 ·

1 個人推

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 感謝大家的鼓勵，新年快樂，一起加油!

2019-01-01 12:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'31"	00:09'25"
3	04'25"	00:13'50"
4	04'42"	00:18'32"
5	04'40"	00:23'12"
6	04'40"	00:27'52"
7	04'37"	00:32'29"
8	04'31"	00:37'00"
9	04'26"	00:41'26"
10	04'25"	00:45'51"
11	04'39"	00:50'30"
12	04'19"	00:54'49"
13	04'18"	00:59'07"
14	04'25"	01:03'32"
15	04'17"	01:07'49"
16	04'42"	01:12'31"
17	04'37"	01:17'08"
18	04'31"	01:21'39"
19	04'18"	01:25'57"
20	04'28"	01:30'25"
21	04'23"	01:34'48"
22	04'25"	01:39'13"
23	04'25"	01:43'38"
24	04'28"	01:48'06"
25	04'22"	01:52'28"
26	04'37"	01:57'05"
27	05'32"	02:02'37"
28	04'31"	02:07'08"
29	04'29"	02:11'37"
30	04'44"	02:16'21"
31	04'42"	02:21'03"
32	04'19"	02:25'22"
33	05'00"	02:30'22"
34	04'31"	02:34'53"
35	04'24"	02:39'17"
36	05'02"	02:44'19"
37	05'50"	02:50'09"
38	04'40"	02:54'49"
39	04'51"	02:59'40"
40	04'59"	03:04'39"
41	04'50"	03:09'29"
42	04'20"	03:13'49"
42.2	04'06"	03:14'45"