21.7 km | 02:13:48 | 06:10/km日期: 2018-12-18 17:49 - 總爬升: 244 m - 地點: 士板 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 34 - 卡路里: 1171 Cal - 總步數: 23658 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'56" / 05'33" / 05'31" / 05'36" / 05'40" / 05'32" / 05'41" / 05'40" / 05'49" / 05'48" / 05'54" / 05'45" / 05'39" / 05'44" / 06'53" / 06'19" / 05'52" / 06'55" / 06'29" / 08'01" / 07'55" / 08'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'55" (+00'27") | 1002 / 1002 | 175 / 96 |
2 | | 05'33" (+00'05") | 1008 / 2011 | 172 / 104 |
3 | | 05'28" | 1006 / 3018 | 172 / 105 |
4 | | 05'31" (+00'03") | 1004 / 4022 | 173 / 104 |
5 | | 05'39" (+00'11") | 1000 / 5022 | 173 / 101 |
6 | | 05'32" (+00'04") | 1007 / 6030 | 173 / 104 |
7 | | 05'36" (+00'08") | 1003 / 7033 | 172 / 103 |
8 | | 05'41" (+00'13") | 1004 / 8038 | 174 / 100 |
9 | | 05'45" (+00'17") | 1001 / 9039 | 173 / 99 |
10 | | 05'47" (+00'19") | 1000 / 10039 | 174 / 98 |
11 | | 05'54" (+00'26") | 1007 / 11047 | 174 / 96 |
12 | | 05'44" (+00'16") | 1002 / 12050 | 174 / 99 |
13 | | 05'39" (+00'11") | 1007 / 13057 | 176 / 100 |
14 | | 05'40" (+00'12") | 1002 / 14060 | 175 / 100 |
15 | | 06'56" (+01'28") | 1001 / 15062 | 190 / 75 |
16 | | 06'14" (+00'46") | 1000 / 16062 | 182 / 87 |
17 | | 05'54" (+00'26") | 1005 / 17067 | 176 / 95 |
18 | | 06'51" (+01'23") | 1005 / 18072 | 183 / 79 |
19 | | 06'26" (+00'58") | 1001 / 19074 | 176 / 88 |
20 | | 08'03" (+02'35") | 1004 / 20078 | 181 / 68 |
21 | | 08'26" (+02'58") | 1001 / 21080 | 176 / 67 |
22 | | 07'08" (+01'40") | 688 / 21768 | 178 / 78 |
今天第3次跑回家,剛開始跑的還蠻順的,到了10幾K,腳板突然覺得刺痛,不知是不是丫拖太緊,上次跑22k就有這種感覺,今天更加嚴重,所以後面就跑不起來,希望腳沒有受傷。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
163.47 km 大副的家 丫拖三代(淺藍) 累積 :
1502.6 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'33" | 00:11'29" |
3 | 05'31" | 00:17'00" |
4 | 05'36" | 00:22'36" |
5 | 05'40" | 00:28'16" |
6 | 05'32" | 00:33'48" |
7 | 05'41" | 00:39'29" |
8 | 05'40" | 00:45'09" |
9 | 05'49" | 00:50'58" |
10 | 05'48" | 00:56'46" |
11 | 05'54" | 01:02'40" |
12 | 05'45" | 01:08'25" |
13 | 05'39" | 01:14'04" |
14 | 05'44" | 01:19'48" |
15 | 06'53" | 01:26'41" |
16 | 06'19" | 01:33'00" |
17 | 05'52" | 01:38'52" |
18 | 06'55" | 01:45'47" |
19 | 06'29" | 01:52'16" |
20 | 08'01" | 02:00'17" |
21 | 07'55" | 02:08'12" |
21.7 | 08'08" | 02:13'48" |