邱昶樺 2018/12/25 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

42.2 km | 04:58:06 | 07:03/km

日期: 2018-12-25 06:28 - 總爬升: 1237 m - 地點: 阿里山塔塔加來回 - 天氣: 晴(山上冷) - 平均心率: 150 - 卡路里: 2278 Cal - 總步數: 55994 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 08'31" / 07'11" / 06'31" / 06'37" / 06'13" / 06'10" / 07'48" / 06'15" / 07'15" / 06'48" / 06'01" / 07'44" / 07'33" / 06'49" / 06'51" / 09'20" / 06'53" / 07'07" / 07'37" / 08'09" / 07'36" / 07'08" / 07'02" / 05'40" / 05'48" / 06'57" / 05'42" / 07'09" / 05'26" / 05'33" / 06'22" / 07'09" / 05'51" / 09'46" / 08'56" / 06'45" / 07'29" / 07'35" / 09'11" / 07'08" / 06'23" / 04'56" / 15'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

35'04"

(35'04")

07'00" (+00'51")

5000 / 5000

186 / 76

34'16"

(01:09'20")

06'51" (+00'42")

5000 / 10001

181 / 80

35'02"

(01:44'22")

06'59" (+00'50")

5004 / 15005

188 / 75

39'08"

(02:23'30")

07'49" (+01'40")

5005 / 20011

188 / 67

33'23"

(02:56'53")

06'40" (+00'31")

5003 / 25014

182 / 82

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---感動---
計畫趕不上變化，這是一句不變的箴言!
從2017年6月開始第一階段台18線之戀，在熱到會哭的天氣下完成(頂六站24)
歷經第二階段偕同余仁豪、吳孟儒(薯條)和洪瑞隆(鞍腳46.5)
第三階段獨自跑到下雨(石桌63)
第四階段依然獨自跑到阿里山(88)
如今，在歷經1年半後的2018最後6天完成了最後一階段從阿里山到塔塔加的21公里
---偉大的渺小---
感謝我的信仰支撐我完成渺小的願望
台18線有的是走森林步道的...有騎單車的...也有重機呼嘯的...更有遊覽車運載觀光客的...
卻未發現有跑步的...
在某天的勤務下看到台18的標誌，註定我要完成嘉義縣著名的公路---阿里山公路
在緩坡爬升過程中看到台灣優美的山線，一巒又一巒!絲絲雲海連接山澗!
遠看那山形在蔥蔥的林間染著紅楓葉樹，路旁也有無意間一簇櫻花樹守護著!
一切的美在跑下去的正能量下產生了!
就是因為美不勝收，決定再跑回起點，只為了收覽那美景!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.91 km

ASICS 虎走KAINO TJR269-0765 累積 : 1195.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

邱昶樺, 藍天(Tsung) 和其他 21 人說推

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RU 就是帥😎😎😎

2018-12-26 10:20 ·

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	07'11"	00:15'42"
3	06'31"	00:22'13"
4	06'37"	00:28'50"
5	06'13"	00:35'03"
6	06'10"	00:41'13"
7	07'48"	00:49'01"
8	06'15"	00:55'16"
9	07'15"	01:02'31"
10	06'48"	01:09'19"
11	06'01"	01:15'20"
12	07'44"	01:23'04"
13	07'33"	01:30'37"
14	06'49"	01:37'26"
15	06'51"	01:44'17"
16	09'20"	01:53'37"
17	06'53"	02:00'30"
18	07'07"	02:07'37"
19	07'37"	02:15'14"
20	08'09"	02:23'23"
21	07'36"	02:30'59"
22	07'08"	02:38'07"
23	07'02"	02:45'09"
24	05'40"	02:50'49"
25	05'48"	02:56'37"
26	06'57"	03:03'34"
27	05'42"	03:09'16"
28	07'09"	03:16'25"
29	05'26"	03:21'51"
30	05'33"	03:27'24"
31	06'22"	03:33'46"
32	07'09"	03:40'55"
33	05'51"	03:46'46"
34	09'46"	03:56'32"
35	08'56"	04:05'28"
36	06'45"	04:12'13"
37	07'29"	04:19'42"
38	07'35"	04:27'17"
39	09'11"	04:36'28"
40	07'08"	04:43'36"
41	06'23"	04:49'59"
42	04'56"	04:54'55"
42.2	15'49"	04:58'06"