劉育廷 2018/12/23 訓練日誌

劉育廷高雄
ID 255489

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劉育廷

全馬 | 03:57:24 | 05:34/km | 第13馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:57:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:26'18" (+00'33")

15 km

(01:19'20")

00:27'17" (+01'32")

00:54'04" (+02'01")

20 km

(01:46'07")

00:26'47" (+01'02")

25 km

(02:13'11")

00:27'04" (+01'19")

00:56'00" (+03'57")

30 km

(02:42'07")

00:28'56" (+03'11")

35 km

(03:11'44")

00:29'37" (+03'52")

01:00'02" (+07'59")

40 km

(03:42'09")

00:30'25" (+04'40")

Finish

(03:57:24)

日期: 2018-12-23 06:20 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'20")

1000 / 1000

05'01"

(10'22")

05'01"

1000 / 2000

05'07"

(15'29")

05'07" (+00'06")

1000 / 3000

05'03"

(20'33")

05'03" (+00'02")

1000 / 4000

05'12"

(25'45")

05'12" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

劉育廷

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高雄

劉育廷

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賽前宣言: 目標破4~

賽後評分: 補給超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林世川, Money 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'01"	00:10'22"
3	05'08"	00:15'30"
4	05'03"	00:20'33"
5	05'12"	00:25'45"
6	05'05"	00:30'50"
7	05'20"	00:36'10"
8	05'03"	00:41'13"
9	05'15"	00:46'28"
10	05'35"	00:52'03"
11	05'26"	00:57'29"
12	05'27"	01:02'56"
13	05'51"	01:08'47"
14	05'18"	01:14'05"
15	05'15"	01:19'20"
16	05'22"	01:24'42"
17	05'09"	01:29'51"
18	05'21"	01:35'12"
19	05'23"	01:40'35"
20	05'32"	01:46'07"
21	05'18"	01:51'25"
22	05'14"	01:56'39"
23	05'31"	02:02'10"
24	05'16"	02:07'26"
25	05'45"	02:13'11"
26	05'30"	02:18'41"
27	05'31"	02:24'12"
28	05'39"	02:29'51"
29	06'31"	02:36'22"
30	05'45"	02:42'07"
31	05'46"	02:47'53"
32	05'49"	02:53'42"
33	05'35"	02:59'17"
34	06'13"	03:05'30"
35	06'14"	03:11'44"
36	05'46"	03:17'30"
37	06'11"	03:23'41"
38	06'09"	03:29'50"
39	06'31"	03:36'21"
40	05'48"	03:42'09"
41	05'53"	03:48'02"
42	05'36"	03:53'38"
42.7	05'04"	03:57'24"