徐明鋒 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 04:42:55 | 06:42/km | 第48馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:42:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+01'28")

01:01'31" (+01'43")

10 km

(01:01'31")

00:30'09" (+00'15")

15 km

(01:31'25")

00:29'54"

00:59'48"

20 km

(02:01'19")

00:29'54"

25 km

(02:34'11")

00:32'52" (+02'58")

01:08'00" (+08'12")

30 km

(03:09'19")

00:35'08" (+05'14")

35 km

(03:45'00")

00:35'41" (+05'47")

01:14'12" (+14'24")

40 km

(04:23'31")

00:38'31" (+08'37")

Finish

(04:42:55)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2290 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'01")

06'15" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'08")

06'06" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'14"

(25'22")

06'14" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'58"

(31'21")

05'58" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐明鋒

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: NO. 46
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.75 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張翔程（英祥）, 🎀jessee🐠 和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

tien yu 恭喜明鋒哦！

2018-12-09 18:12 ·

1 個人推

阿文恭喜明鋒，帥呦

2018-12-09 21:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'16"	00:13'02"
3	06'07"	00:19'09"
4	06'14"	00:25'23"
5	05'59"	00:31'22"
6	05'59"	00:37'21"
7	06'05"	00:43'26"
8	05'59"	00:49'25"
9	05'57"	00:55'22"
10	06'09"	01:01'31"
11	05'46"	01:07'17"
12	06'04"	01:13'21"
13	06'11"	01:19'32"
14	05'57"	01:25'29"
15	05'56"	01:31'25"
16	06'00"	01:37'25"
17	06'00"	01:43'25"
18	06'10"	01:49'35"
19	05'58"	01:55'33"
20	05'46"	02:01'19"
21	06'50"	02:08'09"
22	06'09"	02:14'18"
23	07'10"	02:21'28"
24	06'14"	02:27'42"
25	06'29"	02:34'11"
26	07'39"	02:41'50"
27	06'39"	02:48'29"
28	07'10"	02:55'39"
29	06'46"	03:02'25"
30	06'54"	03:09'19"
31	06'45"	03:16'04"
32	06'56"	03:23'00"
33	07'46"	03:30'46"
34	06'59"	03:37'45"
35	07'15"	03:45'00"
36	07'40"	03:52'40"
37	07'08"	03:59'48"
38	07'44"	04:07'32"
39	07'40"	04:15'12"
40	08'19"	04:23'31"
41	12'23"	04:35'54"
42	03'01"	04:38'55"
42.7	05'58"	04:43'07"

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